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|点击收藏！缓解脊柱酸痛的练习分享( 二 )


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  • 双手抱住膝盖 ， 弓背 ， 前后滚动10次
5.哈巴狗式
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  • 膝盖对齐髋部 ， 小腿脚背贴地 ， 双手往前延展 ， 胸腔贴地
  • 【|点击收藏！缓解脊柱酸痛的练习分享】保持1分钟
扭转
1.坐姿扭转
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  • 坐立 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 踩在右膝盖外侧
  • 右手抱住左大腿 ， 左手在后方撑地
  • 扭转向左向后 ， 保持8次呼吸 ， 换边
2.穿针式
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  • 在哈巴狗式基础上 ， 左手向右 ， 掌心朝上
  • 右手绕到身后 ， 左耳朵贴地 ， 保持8次呼吸 ， 换边
3.弓步扭转1
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  • 来到弓步 ， 右手撑地 ， 左手向上延展
  • 保持8次呼吸 ， 换边
4.弓步扭转2
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  • 来到弓步 ， 左手肘抵住右膝盖外侧 ， 双手合十 ， 看右上方
  • 保持8次呼吸 ， 换边
5.仰卧扭转
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  • 仰卧 ， 双手打开 ， 双腿缠绕 ， 右腿在上 ， 转头看右侧
  • 保持1分钟 ， 换边
编 辑 | 甄冲审 核 | 梁福斌运 营 | 兖州区中医医院宣传科【来源：济宁市兖州区中医医院】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬


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