延年益寿|中老年人过了50岁，饮食坚持“少3白多3黑”，预防疾病助长寿！
养生我送您“四个要” ， 一要早睡早起；二要早晚运动 ， 多多锻炼；三要谨慎换衣 ， 预防感冒 ， 四要乐观向上 ， 心胸宽广 ， 愿您没事多锻炼 ， 健康常相伴！好了废话不多说一起来看今天分享的内容 。
说起健康 ， 很多人首先的反应就是老年人 ， 这无疑是对健康最大的误解 ， 每个人都与健康有很紧密的联系 ， 不管是哪个年龄段的人都离不开健康 ， 因为只要我们的身体存在 ， 那么健康就是需要的 ， 当然从年龄上来说 ， 中老年人相对而言没有年轻人那么健康 ， 因为人在衰老以后 ， 整体的免疫力是下降的 ， 所以更容易患上疾病 ， 尤其是因为身体机能下降 ， 引起的各种慢性疾病 ， 是现在危害中老年人健康的重要因素 ， 而它们都与生活习惯和饮食习惯密切相关 。
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1.少3白
少3白指的是少吃盐 ， 糖 ， 脂肪 。 这些食物中虽然含有人体每天都必须摄入的营养物质 ， 但是对于中老年人来说不适宜多吃 。 盐里面的氯化钠成分是维持体液平衡重要的物质 ， 但是长期过多的食用食盐 ， 会引起高血压 ， 腐蚀人的血管壁；而糖里面的糖分含量很高 ， 给人带来很高的热量 ， 并且会造成人的血糖短时间内升高 ， 对人而言也是不利的；脂肪主要是指各种肉类中的白色脂肪 ， 这些脂肪因为是属于饱和脂肪酸 ， 在人体内不容易代谢 ， 会在血管中富集起来 ， 是形成血栓的重要原因 。
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2.多3黑
多3黑指的是多吃黑豆 ， 黑木耳 ， 黑米 。 有的人认为想要长寿就应该饮食清淡 ， 其实这是错误的想法 ， 长寿要保持膳食平衡 ， 少摄入对人有害的物质 ， 饮食过于清淡无法保证人体需求的营养物质 ， 对健康是不利的 。 常吃黑豆可以补充丰富的蛋白质 ， 而且对女性而言可以调节内分泌 ， 黑豆中的异黄酮还有抗氧化的作用 ， 对延缓衰老有帮助；常吃黑木耳 ， 可以补充丰富的微量元素和矿物质 ， 并且木耳中含有的多糖类物质和不饱和脂肪酸 ， 对于预防肿瘤有帮助；常吃黑米有助消化的作用 ， 能帮助人保持肠道的健康 。
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少生病和长寿 ， 对于每个人都是很想达到这样的目标的 ， 但是单单希望是不行的 ， 健康掌握在自己的手中 ， 需要长期的关注健康 ， 健康才会回报自己 。 对于中老年人而言 ， 关注健康的最好方式就是养成良好的生活习惯和饮食习惯 ， 这样长期坚持 ， 才能让身体少生病 ， 进而延长自己的寿命 。
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【延年益寿|中老年人过了50岁，饮食坚持“少3白多3黑”，预防疾病助长寿！】过了50岁的中老年人 ， 饮食坚持“少3白多3黑” ， 能少生病助长寿 。 中老年人注意少吃盐 ， 糖 ， 脂肪 ， 多吃黑豆 ， 黑木耳 ， 黑米 ， 可以减少生病 ， 帮助人长寿 。
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