重度抑郁|不是“不开心”而是疾病 如今它将纳入体检项目( 三 )
心理治疗
相较于药物治疗 ， 心理治疗的优势是可以弥补药物治疗的高复发率问题 ， 其次心理治疗更加人性化 ， 容易被一部分不愿意药物治疗的患者接受 。
心理治疗可以通过改变认知 ， 从而改变情绪和行为 。 它是从更高层面 ， 即中枢层面进行干预 ， 来调节神经递质等 ， 从而作用于下游 ， 实现疗效 。
物理治疗
抑郁障碍的治疗主要依赖于药物治疗和心理治疗 ， 但大约20%的患者在长期追访中显示疗效不佳 。
这部分患者可能会采取物理治疗来干预 ， 当下常见的物理治疗有MECT、TMS（经颅磁疗法）等 。
身边人的倾听与关爱
抑郁症≠心情不好 ， 它是一种疾病 。 不仅需要接受专业的治疗 ， 也需要家人多陪伴、多倾听、多关爱 。 如果身边有抑郁症患者 ， 我们应该这样帮助他们：
给予他们充分的信任 ， 不要用过激的言语刺激、指责他们；
提供一个安静安全的环境 ， 将可能发生危险的物品妥善保管；
耐心倾听他们的表达；
发现周围有人有抑郁症的倾向时 ， 及时观察照顾 ， 必要时带他们就医 。 
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预防抑郁症 ， 还需自身从根本上进行心理调节 。 这些自我调节方式也许能有所帮助↓
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睡眠法：充足的睡眠能缓解疲劳 ， 降低坏情绪对身体带来的影响 。 
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运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一 ， 能帮身体分泌快乐多巴胺 。 
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饮食法：碳水化合物是一种能够平复情绪的食物 ， 它能够促使大脑分泌一种神经递质 ， 帮助人冷静并放松下来 。 
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暗示法：研究发现 ， 在经历抑郁情绪的人群中 ， 能够主动发现积极面的人群 ， 能够更快走出情绪 。 
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颜色法：愤怒 ， 远离红色；抑郁 ， 远离黑色、深蓝色；焦虑或紧张 ， 选择淡蓝色 。 
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音乐：听10分钟的音乐能够让坏情绪得到缓解 。 有时学习不熟悉的音乐 ， 效果更佳 。 
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呼吸法：当你处于压力的时候 ， 要放慢呼吸 ， 同时尽量舌头往后卷 。 能在数秒内缓解情绪 。 
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光照法：让自己身处光亮的环境中 ， 能有效对抗坏情绪的影响 。
和其他疾病一样
抑郁症不应被曲解和歧视
只有正视它了解它
【重度抑郁|不是“不开心”而是疾病 如今它将纳入体检项目】才有可能战胜它
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