减肥,脂肪肝|“间断禁食”减重方式真的很轻松，3个月就能瘦十几斤
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今年40岁的陈先生也有同样的困扰 ， 平时工作繁忙 ， 应酬又多 ， 这腰围像吹气球一样越来越粗 。肥胖的可怕不在于体型不美观 ， 而是严重影响身体健康！果不其然 ， 体重达到90kg ， BMI=29kg/m2的陈先生已属于肥胖人群 ， 在体检中查出了脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压 。年纪轻轻 ， 却有那么多的疾病缠身 ， 医生提醒他如果再不控制体重 ， 糖尿病并发症（如心脑血管并发症、糖尿病肾病等）、非酒精性脂肪性肝炎都可能找上门来 。这下 ， 陈先生立志减重！在三个月时间里 ， 他坚持每天不吃晚饭 ， 戒除一切零食和饮料 ， 体重果然减了10斤 ， 各项体检指标也有所改善 。但每天晚上不吃晚饭实在饿得慌 ， 半夜里实在熬不住他就起来偷吃零食 ， 没有严格管住自己 ， 于是体重又反弹了 。
对血糖异常伴有超重、肥胖的脂肪肝患者的治疗效果进行 “间断禁食” ， 医生建议他可以尝试 ， 间断禁食相对每日节食更容易坚持 ， 而且效果也很显著！在医生指导下 ， 陈先生间断禁食了三个月 ， 轻轻松松瘦了12斤 ， 脂肪肝也改善了 ， 身体更健康了！
【减肥,脂肪肝|“间断禁食”减重方式真的很轻松，3个月就能瘦十几斤】
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那什么是间断禁食？
间断禁食与一般所说的节食不同 ， 是指周期性地进行正常进食与节食（或禁食） ， 即通过正常饮食和禁食的交替进行来预防和治疗各种疾病的方法 。
间断禁食常见以下几种模式：
1) 限时饮食：仅能在1 天内规定的时间段（通常6-8 h）可以自由进食 ， 其余时间都不能进食 ， 如穆斯林斋月饮食 。
2) 隔日禁食：一天完全不进食或只吃平时的四分之一左右的食量 ， 第二天按正常习惯进食 ， 以两日为周期交替进行 。
3) 6：1饮食：一周内有1 天内只吃平时的四分之一左右的食量 ， 其余6天按正常习惯进食 ， 以一周为周期交替进行 。
4) 5：2饮食：一周内在连续或不连续的2 天都只吃平时的四分之一左右的食量 ， 其余5 天按正常习惯进食 ， 以一周为周期交替进行 。
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如何hold住5：2饮食？
今天 ， 我们重点介绍间断禁食中的5：2饮食 。采用5：2饮食 ， 即每周“饿”两天 ， 连续进行8-12周 ， 可以减重约4-6kg ， 连续进行24周 ， 则可以减重约8-9kg 。而且间断禁食减重主要还是减在“有害的”脂肪上 ， 从而降低体脂率；同时维持肌肉量 ， 更有益于代谢健康 。
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间断禁食有哪些优势？
?间断禁食可以治疗脂肪肝哦！
禁食10小时以上会使人体主要通过“燃烧脂肪”来获得能量 ， 脂肪也就不容易沉积在肝脏里 。研究表明 ， 进行为期2月的间断禁食后 ， 脂肪肝患者的血肝酶水平、超声检测到的脂肪肝严重程度以及肝硬化程度均可见明显下降 。
?控制血糖+改善脂肪肝 ， 效果“买一送一”啦！
我们人体用来降低血糖的激素主要是胰岛素 ， 间断禁食可以改善胰岛分泌胰岛素的功能；还可以增加全身胰岛素的敏感性 ， 使得胰岛素更好地发挥降血糖作用 ， 因此可以有效降低血糖 。糖尿病和脂肪肝往往共患 ， 它们具有共同的发病机制 。因此控制血糖对改善脂肪肝也有好处 。
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