腰椎间盘突出|这几类腰痛很常见 缓解腰痛防腰痛的方法，请看这里！( 三 )
这套导引包括抻筋、练肉和正骨 ， 能放松和锻炼腰骶深层筋肉 ， 比按摩效果好 。躯干固定 ， 左右提膝侧转腰胯时 ， 会感觉腰骶内有抻拉感 。屈膝和直腿绕环时幅度要大 ， 让筋骨充分抻拉 ， 能听到腰骶内有咯嘣咯嘣的响声 ， 这是劳累了一天的筋骨终于各就各位了 。刚开始练时 ， 由于深层筋肉虚弱 ， 会感觉很累 ， 可以循序渐进练习 。
腰痛患者有哪些注意事项？
对于慢性腰痛的患者 ， 要注意以下几点：
1.注意良好的坐姿 ， 尽量选择高矮合适的椅子 ， 并保持良好的脊柱正常生理曲度 ， 避免长时间坐沙发、小矮凳等 。
2.不要久坐 ， 一般30分钟~40分钟要起来活动一下 ， 放松一下紧张的肌肉 ， 做一些伸伸懒腰 ， 屈伸、侧弯腰部等动作 。
3.睡觉选择硬床 ， 上面铺上合适厚度的软垫 ， 这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度 ， 让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松 。太软的床会使腰部塌陷进去 ， 睡觉时无法保持良好的腰前凸 ， 就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态 ， 睡醒后会觉得腰酸背痛 。
4.避免腰背部受凉、受潮 。
5.平时搬东西时注意做好准备 ， 可以适当地热身 ， 不要突然用力搬重物 ， 先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷 。
6.坚持腰背肌的专门锻炼 。
7.加强锻炼 ， 不要出门就坐车 ， 回家就躺在沙发上 。通过积极的锻炼 ， 可以促进全身的血液循环 ， 尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出 。长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良 ， 就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症 ， 从而出现疼痛 。
来源于：人民健康网综合
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