腰椎间盘突出|这几类腰痛很常见 缓解腰痛防腰痛的方法，请看这里！( 二 )
影像学检查对于诊断脊柱疾病非常重要 ， 但仍然要在必要性、费用和放射性损害之间取得一个平衡 。一般情况下 ， 腰痛患者经过医生的问诊、查体 ， 辅以X线检查 ， 能解决大部分问题 。即便如此 ， 也不要随便应用腰椎X线片检查 。
当然 ， 我国全科医生体系尚不完备 ， 如果医生不能确保方便地随访患者 ， 就有可能会倾向于应用更多的X线检查以避免漏诊、误诊的情况 。
CT、核磁共振一定更好吗
腰椎CT和核磁共振尽管理论上更加先进 ， 在患者眼里是“更好的”检查 ， 但实际上X线平片可以提供很好的基础信息 ， 在反映脊柱序列等方面反而更有优势 。作为患者而言 ， 要摆脱“贵的就是好的”这样的误区 ， 听医生的建议 ， 选择合理的检查项目 。
而且 ， 腰椎CT的放射线暴露要高出X线片许多 。从放射线暴露的角度来看 ， 腰椎CT大于腰椎X线平片 。
如果做完X线平片后 ， 需要进一步检查 ， 可以选择核磁共振 。腰椎核磁共振没有放射线的暴露 ， 所以从减少放射线损伤的角度来看 ， 腰椎X线平片＋核磁共振是一个不错的组合 。
但是 ， 腰椎CT在显示骨性病变的时候优于核磁共振 ， 在制定手术计划时也需要参考腰椎CT（例如CT在显示椎间盘钙化方面优于核磁共振） ， 建议有选择地应用腰椎CT 。
片子查出问题 ， 不一定就有病
在此要提醒大家 ， 影像学上的腰椎间盘突出不代表腰椎间盘突出症 ， 如同指南里面提到的 ， 超过50%的腰椎间盘膨出可以没有任何临床症状 ， 无症状的腰椎间盘突出也不在少数 。
因此 ， 不要在CT、核磁共振上一发现腰椎间盘突出 ， 就戴上“腰椎间盘突出症”的帽子 ， 一定要结合症状、查体才能做出上述诊断 。
这几个拉伸动作缓解腰痛
芬兰职业健康研究所的研究人员发现 ， 在结合力量训练和有氧锻炼的基础上 ， 每周再做2~3次拉伸练习 ， 可有效预防和缓解腰痛 。
婴儿式 。
俯卧 ， 双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方 ， 膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下 ， 头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟 。若感觉拉伸幅度过大 ， 可在腹部下面放个小枕头 。
仰卧扭转 。
仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展 ， 呈“T”字型；肩膀贴于地面 ， 轻轻将双膝向身体一侧转动 ， 头部转向另一侧 ， 保持此姿势20~30秒钟 ， 复原 ， 换身体另一侧做同样的动作 。
膝靠胸拉伸 。
仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双手环抱于膝盖骨下方 ， 然后慢慢将双膝靠向胸部 ， 并保持此姿势20~30秒 。
仰卧4字拉伸 。
仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上；抬起右腿 ， 弯曲右脚 ， 把左脚踝横跨在右侧大腿上 ， 双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟 ， 然后换身体另一侧做同样的动作 。
桥式） 。仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面 ， 抬起臀部 ， 并保持此姿势20~30秒钟 。
这样做缓解下腰痛
胖人的肚子像个实心球 ， 拽着上半身向前向下拉 ， 骨盆、腰椎被迫前倾 ， 腰骶周围的筋骨、肉长期负重容易劳损 。久坐一族长时间保持屈髋 ， 腰骶内的髂（qià）腰肌等肌群最紧张 ， 拽着骨盆和腰椎 ， 时间久了腰骶容易酸胀、损伤 。有这类问题者不妨练练腰腹深层导引 。
平躺在床上 ， 两臂向两侧伸展 ， 最好能抓住床边 。屈腿提膝 ， 收在腹前 ， 保持这个姿势稳住 。然后向右侧转腰胯 ， 躯干固定不动 ， 右腿触床 ， 向右侧抻拉腰骶 ， 略停2秒 ， 左右来回做10次 ， 提膝收腿状态不要变 。接下来 ， 屈膝收腿状态下做绕环 ， 提膝从左侧经胸腹绕到右侧 ， 再把腿向前下方伸直 ， 为1次 。接着 ， 提膝收腿反复绕环 ， 左右各5周 。最后 ， 把腿完全伸直 ， 从前下经左侧过胸腹绕到右侧（如图4） ， 再到前下 ， 左右各绕5圈 。
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