背部|6式瑜伽消除背肉，找回你的光滑美背
虎背熊腰一词曾经用在你身上过了吗？的确 ， 背上的赘肉实在难减 ， 很多MM都在烦恼怎样减肥 ， 怎样减去背上赘肉 ， 因为这些赘肉 ， 露背美衣都不可以穿了！就让小编和你分享一套美背瑜伽 ， 简单6个动作让你快速美背 ， 虎背拜拜！
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【背部|6式瑜伽消除背肉，找回你的光滑美背】圣玛丽琪一式瑜伽通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展 ， 使腿部肌肉韧带得到强化 ， 肩背部收缩 ， 从而达到调节内分泌 ， 美化仪态的作用 。动作分解如下：
1）双腿弯曲 ， 跪立在垫面上 ， 慢慢将左腿伸直；
2）上体向前弯曲 ， 双臂伸出 ， 一手支撑 ， 另一只手拉住左脚脚心 。
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瑜伽的猫式伸展 ， 练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部 ， 消除背部的多余赘肉 ， 同时还能够让脊椎得到适当的伸展 ， 增加身体的灵活性 。动作分解如下：
1）跪姿 ， 四肢着地 ， 手臂伸直 ， 双手下压；
2）脊柱往下凹 ， 胸部和臀部上提 ， 双手用力下压 ， 保拱起整个背部 ， 头下垂 ， 臀部内收 。
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拉弓式瑜伽 ， 此体式通过挤压腰部 ， 达到消除腰部堆积的多余脂肪的效果 ， 同时还可以拉伸大腿内外侧肌肉 ， 美化腿部线条 。动作分解如下：
1）卧姿 ， 左手放在胸前地面 ， 慢慢将左腿向后抬高；
2）上身也稍稍挺起 ， 左手轻轻抓住左脚 ， 右脚伸直压住地面 。
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三角扭转式瑜伽 ， 此体式通过腰部的扭转减除腰部赘肉、纤细腰部 ， 在身体下弯的过程中拉伸背部肌肉 ， 消除背部多余脂肪 。动作分解如下：
1）站姿 ， 双脚尽力分开 ， 深蹲弓步 ， 使左大腿与小腿成90度角且与地面平行；
2） ， 左手由左腿内侧穿过 ， 与右手手背后交握伸直左腿 ， 左手放在左腿腘窝处 ， 上半身尽量侧身向上翻转 。
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瑜伽中的轮式可谓是好处多多 ， 可以让脊柱完全打开 ， 也让背部神经也变得敏锐起来 ， 可以很好的消除背部的脂肪 。动作分解如下：
1）屈膝双脚踩地 ， 保持小腿与地面的垂直 。双手指尖冲向脚尖的方向；
2）双手双脚同时有力压实地面 ， 把手肘往肩膀的方向去推 ， 让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向 。
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最后我们在轮式的基础上完成一个抬腿动作 ， 此体式叫做单腿轮式 ， 可以加强背部肌肉群的力量 ， 使脊柱更柔韧 ， 强健脊柱神经达到美背的效果 。首先轮式进入 ， 然后将左脚向右侧移动 ， 支撑身体重力 ， 右腿抬起 ， 伸直膝关节 。
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