搞肌者|利用好黄金期，多瘦5斤不是梦，运动要自律
在姨妈期间适当的运动 ， 不仅有利于身体的健康 ， 还能够提高身体的免疫能力 ， 促进全身血液循环 ， 合理减少出血量 ， 缓解了月经期间的疼痛感 。 但是对于量多、痛经的女性是不建议前几天就做运动的 ， 此项运动只针对 ， 姨妈期间反应不大的姐妹们 。
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姨妈期确实是瘦身减肥的好时机 ， 新陈代谢快 ， 最适合减肥 。 在经期怎么瘦身减脂我来教你 ， 坚持这几个动作 ， 人只瘦不胖 。
一、侧卧侧抬腿
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两腿成45度 ， 不必抬太高 ， 感觉大腿内部可测服肌肉发力就可以了 ， 做15次 。
二、腹部拉伸
坚持30秒双臂支撑上半身感受到腹部肌肉的拉伸 。
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三、仰卧对侧伸展
平躺腹部和大腿肌肉收紧 ， 分别15次 。
四、俯身对侧背部伸展
保持腹部收紧 ， 背部拉伸发力 ， 分别做15次 。
五、v字支撑转体
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能够锻炼到我们的腹部 ， 腰部分别做15次 。
而对于经期量少 ， 脸色蜡黄 ， 这些动作有效缓解 ， 在经期也不要松懈 ， 做一个自律的女孩 。
（1）第一部分比较低强度的 ， 全身的减脂动作1、动态的做100次开髋体式 ， 减轻下腹坠胀感 ， 增加月经量 ， 停留一分钟打通盆腔内血液循环 。
2、左腿在上 ， 右腿在下 ， 相互缠绕 ， 收髋体式 ， 保持一分钟 ， 记得换反侧练习 ， 抓住黄金期双倍瘦身 。
（2）第二部分是上半身的一些无氧的动作
具体做多少组 ， 大家可以根据自己的身体情况 ， 不要勉强 ， 大家开始吧！1、简单版的跨下击掌
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动作可以放慢 ， 一共做20个 ， 今天动作都是站着和坐着的 ， 没有躺着的的 ， 所以大家不要担心侧漏喔 。
2、假踢毽子
用手去触碰对面的脚 。 一样也是做20个左右交替 。
3、后踢腿加上侧踢腿
各20个 ， 一只手扶墙 ， 另一只手搭在腰上做向后屈腿和向侧方踢腿的动作 ， 整个过程中 ， 上半身保持不要晃动核心收紧 ， 这个动作可以很好的练到臀部和大腿 。 要记得换另一侧练习 。 4、俯身划船
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双腿稍微弯曲一点 ， 上半身挺直大臂夹紧 ， 身体向后挤压背部 ， 每次拉到后面的时候 ， 稍微停顿一点感受被不被挤压的感觉？手里面可以拿一个哑铃或者是一瓶矿泉水 ， 增加负重更有刺激肥肉效果
在月经前三天要尽量选择轻柔 ， 且运动幅度不大的运动 ， 可以选择较舒缓的瑜伽 。 在运动期间要避免对腹部造成挤压 ， 腿也不要抬的幅度过大 ， 如果导致出血量增多或短暂性消失 ， 应该根据自身状况 ， 立即停止运动 。
在姨妈第五天 ， 身体会慢慢的恢复活力 ， 此时可以选择慢跑、走路等一些有氧运动 ， 依旧不能做一些剧烈的运动 ， 锻炼的时间可以长一些 ， 速度慢一些 ， 减少运动量 ， 从而让肌肉得到放松 。
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【搞肌者|利用好黄金期，多瘦5斤不是梦，运动要自律】女生姨妈期进行适宜的运动锻炼 ， 不仅有助于促进身心健康 ， 而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况 。 因此姨妈期应科学地安排运动量 ， 合理地选择运动 。
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