女人|女人到了中年，如何避免肌肉松弛？可以试着这样练
导语：女人到了中年 ， 随着胶原蛋白的缺失 ， 皮肤逐渐出现松弛的现象 ， 骨骼也随着年龄的增长也会变得疏松 ， 让很多的女人陷入了无穷的烦恼之中 ， 今天我们就来给这些女人带来福音 ， 如何通过训练？让自己的皮肤变得更加紧致结实 ， 整个人充满活力 。
【女人|女人到了中年，如何避免肌肉松弛？可以试着这样练】
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一、女人中年健身应该注意哪些问题
女人到了中年可能会面临着一个新的人生阶段—更年期 ， 这时的女人激素分泌会出现紊乱的情况 ， 身体出现一些不适的情况是非常普遍的 ， 如果这时我们借用运动或者健身来调解这种不适 ， 是非常不错的办法 ， 但是在健身的时候 ， 我们应该注意哪些问题？
1、健身要持之以恒 ， 坚持是硬道理
随着工作节奏的加快 ， 我们除了每天辛苦工作外 ， 还要坚持健身确实非常困难 ， 所以坚持健身是你成功的第一步 ， 这里我们提到的坚持并不是当你健身时进入力竭 ， 还要继续健身 ， 而是我们要坚持每天的健身 ， 每天进行几分钟的锻炼 ， 要比不健身要好 ， 故而健身并不是单纯的运动 ， 而是一个好习惯养成的过程 ， 让健身者能够在锻炼过程中养成自律的性格 。
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2、健身前要充分补充理论知识 ， 不让自己健身走弯路
每个资深的健身者都很清楚 ， 单纯的照着动作锻炼是不可能完美的达到锻炼效果的 ， 我们要实践和理论相结合 ， 方可更好的完成健身锻炼 ， 但是做到这点对于没有耐心的健身者来说 ， 确实存在着很大的难度 ， 想要健身零基础的进步 ， 需要训练者要掌握一些健身的理论知识 ， 而不是盲目的追风 ， 例如：健身涉及到的知识有“热身、拉伸、训练强度等” ， 所以女人健身的时候 ， 对于健身的理论知识掌握扎实是非常有必要的 。
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二、中年女人如何进行有效健身
动作一：静态平板支撑
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这个动作是静力性的动作 ， 主要锻炼腰腹部深层的肌肉 ， 例如我们经常谈到的腹横肌、多裂肌等等 ， 在运动过程中 ， 肌肉持续的收缩会使肌肉产生大量的热量 ， 能够有效的消耗深层的脂肪和赘肉 ， 让深层的肌肉变得更加结实 ， 有效的减掉大肚子 ， 打造漂亮的身材 。
动作二：平板开合
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这个动作在平板支撑的基础上 ， 通过双腿向两侧的开合运动 ， 让腿部的肌肉得到很好的锻炼 ， 提高了双腿肌力的同时 ， 还让身体变得更加稳定 ， 肌肉也会随着变得更加紧致结实 。
动作三：平板开合跳
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开合跳增大了平板支撑的运动量 ， 让全身肌肉随着跳跃的幅度运动起来 ， 不仅给核心肌群提出更大的挑战 ， 同时也让全身肌肉变得更加结实 ， 甩掉身体的赘肉 ， 让身体越变越加苗条 ， 打造年轻的身材已经不是梦想 。
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