跑步|每天坚持踮脚，身体健康不再烦恼，真的有效果
导语：说起运动 ， 大家脑海中都是会浮现出跑步、跳绳、游泳等等 ， 这些运动也是非常考验体力的 ， 如果你体质虚弱 ， 这些运动无疑是挑战极限 ， 但是你又想提高你的身体素质 ， 因此 ， 你现在是不是有种心有余而力不足的感觉？别担心 ， 今天就来给大家介绍一种又轻松 ， 又可以锻炼身体的运动 ， 那就是踮脚 。
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一、踮脚的作用
1、改善脑部气血
踮脚的时候能够刺激脚跟 ， 因为脚跟和大脑是紧密相连的 ， 所以就会刺激脑部的血液流动 ， 如果你平常工作压力大 ， 可以踮踮脚跟 ， 然后保持呼吸均匀 ， 可以有效改善你经常手脚麻木 ， 头晕等症状 。
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2、滋肾补阳
我们都知道男人一旦随着年龄的增长 ， 肾气肯定会非常虚弱 ， 而且肾阳也会不足 ， 出现手脚冰凉、水肿等等 。如果能够在空闲的时候踮踮脚 ， 促使身体下肢血液回流 ， 就可以起到补足肾气的作用了 。
【跑步|每天坚持踮脚，身体健康不再烦恼，真的有效果】
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3、稳定心率
我们每天都可能会有疲惫 ， 会感到有种东西会抑制你的身体一样 ， 别担心 ， 明天踮脚十分钟 ， 改善你大脑皮层的气血循环 ， 这个时候可以听听音乐 ， 放松心情 ， 效果是十分好的 ， 感兴趣的朋友可以试试看！
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二、如何科学踮脚
1、呼吸均匀
踮脚的时候要保持呼吸顺畅 ， 大脑放空 ， 才能促进血液循环 ， 保证身体各项机能免疫力 ， 使心肺功能大大提高 。
2、老年人动作不宜过大
老年人在踮脚的时候最好有人在身边 ， 时间不能过长 ， 因为老年人看到骨骼没有年轻人硬朗 ， 所以容易拉伸筋骨 。
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3、女性朋友可以适当按摩
对于腿部较粗的人来说 ， 踮脚配合按摩是可以达到瘦腿效果的 ， 可上下来回按摩肌肉 ， 再轻轻拍打 ， 效果真的不错哦 。
4、抖动四肢
特别是睡觉醒了之后 ， 踮脚的时候可以抖动身体各个部位 ， 这样可以使全身肌肉放松 ， 从而达到全身参与运动的效果 。
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三、有哪些踮脚方式
1、踮脚尖走路
顾名思义 ， 就是走路的时候踮脚与平脚交替 ， 踮脚两分钟 ， 平脚两分钟 ， 这样来回反复十分钟 ， 如果小腿略微有种酸痛的感觉 ， 说明达到了效果 。
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2、原地踮脚
这个比较简单 ， 就是在原地自然站立 ， 轻轻地踮起脚尖 ， 在半空中停留1~2秒 ， 每次可做15~20个 ， 也是每天坚持十分钟就可以达到效果了 。
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