跑步|胖人应如何跑步？注意这几点，避免发生意外事件
导语：这项运动成为目前热度最高的运动 ， 成功受到了各国国民的喜爱 。其实跑步运动很简单 ， 只需要付出辛苦去跑一跑就可以 ， 但是对体重偏重的朋友来说并不那么友好 。如果体重太重受伤的概率也会大大提高 ， 那么肥胖的人应该怎么跑步呢？这些地方需要重视起来 ， 否则损害身体健康 。虽然说这是一项简单运动 ， 但每个人情况是不一样的 。
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一、胖人跑步时常见的问题
1、关节痛
因为胖人的体重基数偏大 ， 所以跑步的时候要承受更大的重力 ， 这使得我们的膝关节更容易磨损或损伤等 。发生这种情况的话 ， 停止跑步运动立刻休息 ， 膝关节疼痛能得到缓解 。如果继续跑下去 ， 踝关节也容易发生意外事故 。所以说 ， 胖人减肥很不容易 ， 跑步对他们来说危险系数较高 。
2、呼吸不畅
体重偏高的肥胖人口器官周围堆积了很多脂肪 ， 严重影响了呼吸功能 ， 所以体重多的人经常跑着跑着会呼吸不畅 。跑步时需要吸气吐气 ， 呼吸不畅就会气喘吁吁 ， 整个人都处于缺氧状态 。
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3、血压升高
肥胖的人经常伴有高血压、高脂血症 ， 跑步的时候如果突然跑得过快 ， 容易引起多种并发症 ， 跑慢一点也能有效减肥 ， 起到很好作用 。
二、跑步的时候要注意什么？
1、控制跑步速度
对肥胖人来说 ， 跑步的危险系数本身就很高 ， 所以我们的速度一定不要快 ， 尽可能慢 ， 这样会感觉呼吸顺畅 ， 可以避免很多意外事件 。
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2、选择合适的运动装备
肥胖人士在跑步装备上 ， 最好选择一双弹性极大的跑鞋与纯棉上衣 ， 能让你更畅快跑下去 ， 最好跑步时身边带着水壶 ， 及时为身体补充水分 。
3、多补充水
肥胖的人跑步的时候会流很多汗 ， 所以我们要及时补充水分 ， 促进身体的水量平衡 。
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三．肥胖的人应该怎样高效跑步？
说了那么多 ， 那么肥胖的人到底该怎么跑步呢？建议胖人采用跑步组合方式 。首先 ， 我们开始慢慢地行走 ， 走10分钟左右 ， 帮助机体迅速进入工作状态 ， 血液流速也加快 ， 可以迅速消除内脏的惰性 。
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其次 ， 慢慢走10分钟左右 ， 然后慢慢跑几分钟 。累的时候可以停下来 。3-5分钟就可以了 。然后大家再慢走几分钟 。休息后 ， 继续慢跑3-5分钟 。当然 ， 随着运动的进行 ， 我们的机体逐渐适应 ， 大家可以提高跑步的速度与距离 。
跑步是一项很好的运动 ， 但是如果你的体重太高 ， 最好不要跑步 ， 而是进行适当的慢走运动 。如果你想快速减肥 ， 自行车、游泳都是好项目 ， 这样可以很好地保护我们的膝关节 。
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结语：
【跑步|胖人应如何跑步？注意这几点，避免发生意外事件】
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