肌肉|小腿肌肉不发达？几组训练坚持住，小腿肌肉爆棚
导语：肌肉的锻炼 ， 一定是全身一起进行 。不能只锻炼某一块肌肉 ， 走进健身房之后 ， 我们见的最多的就是锻炼胸肌和腹肌的人 ， 锻炼腿部肌肉的人都很少 。今天我们就来讲讲 ， 如何锻炼自己的小腿肌肉 ， 才能够看起来更加强壮 。
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小腿肌肉是我们在锻炼的时候 ， 最容易忽略的肌肉 。我们都知道练腿 ， 但是锻炼的基本都是大腿肌肉 ， 小腿肌肉的忽视 ， 很容易造成身体的肌肉不平衡 ， 导致锻炼的时候出现肌肉力量不平衡的现象 。
一、锻炼小腿肌肉的重要性
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1、均衡身体肌肉的发展
我们身体的肌肉锻炼一定是一块进行的 ， 没有只锻炼某一个部位的 。就像很多的新闻中提到的：某一个锻炼爱好者 ， 只锻炼自己的上肢肌肉 ， 导致自己的下肢肌肉出现了萎缩 ， 最终形成了上肢肌肉发达 ， 下肢肌肉很瘦小的现象 。想要体态更加的匀称 ， 我们一定要进行全身的锻炼 。
2、让自己的“下盘”更稳定
我们在进行深蹲练习的时候 ， 常常感觉自己的腿快要断了 。这就是下肢肌肉不发达造成的 。锻炼下肢肌肉的重要性就在于 ， 能够使我们的身体更加的稳定 。很多举重运动员和NBA的中锋运动员 ， 着重锻炼自己的小腿肌肉 ， 为的就是能够更加有力量 。练好腿部肌肉的力量 ， 对于全身肌肉力量的提高都是有帮助的 。
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3、让身体比例更好
我们锻炼肌肉的目的 ， 更多的就是让自己的身材看起来更加的有型 。但是身材的有型 ， 并不是某一处肌肉的发达才能体现出来 ， 它需要的是全身肌肉都发达才可以 。你可以每一处肌肉都不是非常的强壮 ， 但是一定是共同进步的 ， 这样才是最好的锻炼习惯 。
【肌肉|小腿肌肉不发达？几组训练坚持住，小腿肌肉爆棚】讲了这么多关于小腿肌肉的知识 ， 我们应当如何进行锻炼呢？
二、如何锻炼自己的小腿肌肉
1、提锺
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这种锻炼方式应该是最简单的了 ， 刚开始锻炼的时候 ， 不需要增加重量 ， 仅仅用身体的重量做负重就可以了 。先去体会我们的小腿肌肉如何进行发力 ， 再去寻找如何提高这种锻炼肌肉的感受 。
2、负重提踵
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当我们的锻炼达到一定的程度之后 ， 对于肌肉锻炼的感觉有了基础 ， 我们可以尝试进行负重体重 ， 可以开始选取轻重量的哑铃进行锻炼 ， 然后慢慢的改变哑铃的重量 ， 来进阶自己的锻炼 。
三、锻炼之后一定要记得放松
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锻炼再辛苦 ， 没有一个好的拉伸放松的方式 ， 也是徒劳无功的 。锻炼完成之后 ， 及时的进行拉伸 ， 是能够让我们的锻炼效果最大化的方式 。但是现在很多人没有意识到这一点的重要性 ， 我们可以根据网上多学一学 。
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