情绪|你是“情绪化进食者”吗？丨透视“食欲”背后的情绪( 二 )
与其他类型的情绪化饮食者相比 ， 自尊型饮食者更能从适当的心理治疗中获益 。这并不是说这类人有心理问题 ， 而是他们能从心理治疗中获益最多 。
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压力型饮食
压力型饮食者因为紧张而过度进食 。在生活中 ， 我发现有两件事情会引发巨大的压力并导致暴饮暴食：一是对工作感到不满 ， 二是对爱情生活感到不满 。
这两方面都很难改变 ， 而且通常需要花费时间和努力进行调整才能让它们步入正轨 。
压力型饮食者想吃的食物很广泛 ， 他们都是出于本能选择那些能缓解他们的紧张和挫折感的食物 。他们渴望用酒精舒缓紧张的神经 ， 用咖啡和可乐激发热情和能量 ， 用巧克力减轻对爱情的失望 ， 用面包和乳制品使自己平静下来 ， 用松脆的零食控制愤怒 。
对渴望吃东西进行解释可以帮助他们了解潜在的挫折感的来源 ， 这样他们才能正面处理自己的负面情绪 。我鼓励压力型饮食者在他们的生活中添加以下四种元素 ， 与食物和饮料相比 ， 它们能更有效地缓解紧张情绪 。
1）坚持运动 。我知道运动是一件很麻烦的事 。然而 ， 运动却是一种非常简单的能让你心情好转、获得更多能量、减轻压力、控制愤怒和降低食欲的方法 。
2）寻找乐趣 。当你每天都在生活中加入一点乐趣或休闲活动时 ， 就会有这种感觉 。乐趣和休闲娱乐能激发你的创造灵感 ， 让你有必要的热情和能量履行自己的职责 。重要的是 ， 每天都允许自己保持放松和享受生活 。
3）到户外活动 。压力型饮食者通常过着快节奏的生活 。他们从醒来的那一刻起就一直想着各种烦心的事情 ， 直到晚上睡觉 。他们在跟时间赛跑 ， 没有注意到日常生活中简单而美好的事物 。
4) 拥抱精神生活 。拥有宗教信仰或精神生活的人通常不太容易受到世俗压力的影响 ， 因为他们相信一切都会变得更好 。但是 ， 这并不意味着他们会盲目地接受别人的指令 。精神世界充盈的人通常都能取得巨大的成功 。
上述四种减轻压力的元素——运动、寻找乐趣、户外活动、拥抱精神生活 ， 可以有效地结合起来 。
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滚雪球型饮食
想象一个雪球从山上滚下来 ， 它的速度越来越快 ， 体积越来越大 ， 这就是滚雪球型饮食习惯 ， 滚雪球型饮食者的食欲在某段时间内会越来越旺盛 。
这类人能够在一段时间内坚持健康的饮食和运动计划 ， 但是他们的决心也很容易被动摇 。
滚雪球型饮食者通常表现出摇摆不定的食欲水平 ， 他们会因为受到外界的刺激而宣布开始减肥 ， 也会因此而暴饮暴食 。
然而 ， 这些外在的刺激无法一直发挥激励作用 ， 并且无法彻底改变他们的饮食习惯 。因此 ， 内在动机十分重要 ，接下来我会列出一些值得关注的内在动机 。当我们吃健康的食物时 ， 能获得恰当的能量 。拥有健美的肌肉能让我们感觉很好 。坚持运动能缓解我们的紧张和忧虑 。尊重我们的身体能增强自尊水平 。事实上 ， 就你的体重而言 ， 唯一重要的意见就是自己的意见 。
对于上述五种情绪化饮食习惯 ， 我们都可以通过解读它们来减少或消除暴饮暴食的行为 。你对自己了解得越多 ， 就越能与自己的欲望和平相处 。而不是与自己作对 。
你没有必要与自己的欲望抗争 ， 这只会导致抑郁并引发内心的抗拒 。相反 ， 你要爱自己 ， 慢慢地理解和接纳自己 。
试图升华或压抑一种情绪就像试图忽视一个渴望得到你关注的孩子 ， 这只会让他的尖叫声越来越大 ， 直到你最终关注他 。你的情绪就像那个孩子一样 ， 如果你关注和照顾它们 ， 它们就不需要通过过度旺盛的食物对你大喊大叫 。
【情绪|你是“情绪化进食者”吗？丨透视“食欲”背后的情绪】
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