减肥,减脂|体重下降，就等于瘦下来吗？减重不是减肥，方向错了你也瘦不下来
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减肥过来人都知道 ， 减肥并不是减重 。而对于减肥常识认知比较少的人来说 ， 总是会认为减肥就是减重 。
但事实上 ， 减重并不是减脂 ， 比如：身体内的水分流失 ， 流汗过多也会导致体重下降 ， 或者自身肌肉流失流失 ， 体重也会下降 ， 减少饮食也会让体重下降 ， 但是这些并不代表着你就是瘦下来了 。
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很多人减肥期间过多地追求体重下降 ， 会采取节食减肥 ， 减肥代餐产品或者减肥药等 ， 都会让你的体重下降得非常快 ， 但是这些方法都是不科学的 ， 无法让你真正地瘦下来 。
错误的方法 ， 只会让你的身体代谢下降 ， 养成了易胖的体质 ， 所以 ， 减肥期间不要单纯地去追求体重的下降 。
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如果减肥的方向错了 ， 你想要瘦下来就很难了 。肥胖 ， 是由于我们摄入的碳水以及油脂过高导致热量过多 ， 转化为脂肪囤积在体内也就越多导致的 ， 脂肪的体积比较大 ， 密度小 ， 身材就会显得臃肿 。
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很多健身的人体重过百 ， 但是 ， 他们的身材线条是比较的紧致结实的 。这就是肌肉和脂肪的区别了 。肌肉的体积小 ， 密度大 ， 所以 ， 同等重量的肌肉和脂肪相比较之下 ， 脂肪的体积要比肌肉大3倍多 。
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减肥的最终的目的是为了让自己的身材瘦下来 ， 减掉脂肪 ， 身材才会瘦下来 。在减脂的过程中 ， 你的体重并不一定会降下来 ， 如果你减脂的同时进行增肌训练 ， 那么你的体重有可能会上升 。
肌肉含量的提升 ， 意味着你的体重也会上升 ， 不过 ， 你的身材呈现出来是比较的结实紧致的 。而这时 ， 你的体脂率是下降的 。
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那么 ， 减肥期间我们要怎么做才是瘦下来？你要先减脂 ， 后提高肌肉量 ， 养成易瘦的体质 ， 瘦下来的你才是健康的 ， 身材是紧致结实的 。
第一个方面：减脂
1、每天摄入的热量减少20%：以清淡饮食为主 ， 多吃青菜和水果 ， 少吃肉类和主食 ， 以三分主食和肉类为主 ， 七分蔬菜为主 ， 戒掉高热量的食物 ， 戒掉高糖分的食物 ， 严格控制热量的摄入 。
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2、多补充蛋白质 ， 可以有效地提高食物热效应 ， 比如：鸡蛋 ， 精瘦的肉类以及奶制品和豆类等 。补充蛋白质等营养 ， 身体分解蛋白质食物的时候 ， 会消耗掉更多的热量 ， 提高身体代谢值 。
3、三餐减少米饭 ， 面条 ， 馒头等主食的摄入 ， 搭配一些复合的碳水主食 ， 比如薯类 ， 糙米 ， 以及杂粮等 ， 可以增强饱腹感 ， 还可以有效地减少血糖的上升 。
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