减肥,减脂|体重下降，就等于瘦下来吗？减重不是减肥，方向错了你也瘦不下来( 二 )
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第二个方面：运动刷脂 ， 增肌提高代谢
1、想要减掉脂肪 ， 只有加大身体的运动量 ， 燃烧脂肪消耗热量 。你需要通过全身性的燃脂运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 爬山 ， 打球等等运动 ， 日常室内的运动也可以是游泳 ， HIIT间歇训练等运动 ， 全身性的运动 ， 才能够让体脂率快速地下降 。
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2、提高肌肉的含量：多做力量训练
很多女生减肥期间都忽视了力量训练 ， 因为她们害怕增肌 。而事实上 ， 女生做力量训练不见得会变成肌肉女 。因为女生本身就是缺乏增肌的条件的 ， 女生做力量训练 ， 最多就是提高身体的肌肉含量 ， 使得身材越发的紧致结实 ， 但是不会变成大块肌肉 。
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我们在运动的前20分钟都是在消耗肌肉 ， 而20分钟后才会开始有效地燃脂 ， 如果你只是长期地进行有氧运动 ， 身体部分肌肉会流失 ， 导致代谢能力的下降 。
多做一些力量训练 ， 可以预防肌肉流失的速度加快 ， 还可以提高身体的代谢 ， 让你减肥的速度加快 。
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【减肥,减脂|体重下降，就等于瘦下来吗？减重不是减肥，方向错了你也瘦不下来】减肥期间 ， 只有搞清楚减肥的目标 ， 你才能更快更好地瘦下来 。如果减肥的对象搞错了 ， 反而容易导致身材发胖 ， 从而让你越减肥越胖 。
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