减脂增肌,减脂|减肥的时候饿了怎么办？这才是最科学的减脂攻略！
减少碳水化合物摄入
很多人都知道减肥的第一步就是要减少碳水化合物的摄入 ， 通俗一点说就是“少吃饭” ， 但是你知道为什么要减少碳水化合物的摄入吗？原因是这样的：
糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质是为细胞生命活动提供能量的人体三大能源物质 ， 这三种能量物质的消耗顺序分别是先消耗碳水化合物 ， 然后再消耗脂肪 ， 最后消耗蛋白质 。
简单举个例子 ， 碳水化合物就像口袋里或支付宝或微信里的钱 ， 脂肪则相当于银行的存款 ， 蛋白质则类似于房子等不动产 ， 大家平日里去买菜肯定是用手头上现有的钱 ， 总不会去取存款买菜或卖房子买菜 。知道为什么很多人天天运动就是瘦不下来吗 ， 就是因为他们消耗的都是碳水化合物 ， 还没有拼到需要用脂肪来供能的地步 。
减肥减身体水分会反弹 ， 减蛋白质会把身体搞垮 ， 只有减脂肪才是正道 。只有少摄入碳水化合物 ， 运动的时候才能轮得上脂肪来“燃烧”供能呀 。
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学会对抗饥饿感
适当的减少碳水化合物的摄入能让体内囤积的脂肪更容易作为能量被消耗 ， 但是一口都不碰碳水化合物也是不科学的 ， 因为过度减少碳水化合物摄入会导致脑部营养不足 ， 注意力无法集中 ， 储存在肝脏的糖分将被分解 ， 使身体容易疲劳并产生饥饿感 。
那么该怎么“少吃饭”的同时又精神饱满呢？有两个好方法可以借鉴：
方法一、换种食物增加饱腹感
1、蛋白质
蛋白质能提升饱腹感 ， 让人在长时间内不觉得饿 。同时蛋白质需要更多的能量去消化 ， 所以还有利于新陈代谢 。
鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的很好来源 ， 早餐加入适量蛋白质可以让你一整天都少吃 。
2、膳食纤维
膳食纤维消化速度很慢 ， 能“撑大”你的胃 ， 提升饱腹感 。对胖的人来说 ， 膳食纤维还有降低血胆固醇、调节血糖反应、改善大肠功能的作用 。
减肥期间可以吃一些富含膳食纤维的全麦食品、燕麦、蔬菜和水果等 。
3、水
要减肥 ， 先喝水 。喝水特别是饭前喝水不仅能增加饱腹感减少进食量 ， 还可以提高新陈代谢的速度加快减肥进程 。
用一般常用的杯子（能装200毫升的）每天喝八杯水更有利于减肥 。
4、脂肪
此“脂肪”非彼“脂肪” ， 这里可是不是让你去吃一些油炸食品或肥肉 ， 而是适当吃一些对身体有益的优质脂肪 ， 鳄梨、坚果、种子和橄榄油等都是不错选择 。
5、多动手
自己动手做饭 ， 切水果洗菜 ， 不仅会让你额外的消耗热量 ， 同时也能够减少进食量 ， 吃很少就会感觉饱了！
综上所述：减肥的朋友要是怕饿 ， 可以选择自己动手做沙拉吃 ， 蛋白质（鸡蛋）、膳食纤维（蔬菜）、脂肪（鳄梨或橄榄油）就都有啦 ， 食谱自己搜 ， 网上一大堆 。
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方法二、吃“好”的碳水化合物
吃不惯沙拉的人在减肥时该如何增加饱腹感？可以吃一些“好”的碳水化合物 。
“好”的碳水化合物不容易让人长胖 ， 有助于控制血糖的同时还能减缓饥饿感 。
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI（血糖生成指数）的水果如牛油果、柚子、樱桃、葡萄柚、柠檬、木瓜及糙米、燕麦片、大麦、麦麸、玉米、薏米、小米、紫米、荞麦等减肥的时候都可以适当吃 。
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