减脂增肌,减脂|减肥的时候饿了怎么办？这才是最科学的减脂攻略！( 二 )
管住嘴还得迈开腿
饮食结构调整是减肥的重中之重 ， 如果成功“管住嘴”了 ， 接下来就要坚持“迈开腿”了 。
减肥的原理就是摄入的热量一定要比消耗的热量少 ， 虽然节食了 ， 可是缺乏运动就无法让你消耗足够的热量 ， 这样是不利于减肥的 。
“只要减少摄入热量 ， 不需要运动也能减肥”的观念是错误而片面的 ， 合理规律饮食+正确运动才是健康减肥的王道 。
高效率的有氧运动如跳绳、骑车、步行、跑步、游泳等是公认的最好的减肥运动 ， 有氧运动超过20分钟 ， 血液中的血糖基本消耗后 ， 身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量 ， 所以每周3~4次 ， 每次进行20分钟以上的有氧运动训练 ， 对减肥更有效 。
文章图片
文章图片
很靠谱的减脂攻略
1、先弄清楚你是哪种胖？
下身不胖上身胖主要是因为缺乏运动；
上身不胖下身胖主要是因为遗传因素；
全身都胖主要是因为饮食习惯 。
你属于哪种？
文章图片
文章图片
2、越吃越瘦7个小妙招
减少热量摄入 ， 将每天的热量摄入减少100千卡；
不减少饮食量的前提下改变饮食结构 ， 可用蔬菜、水果、和谷物取代高脂食物 ， 保证营养全面；
饭前先喝汤再吃青菜再吃饭可以减少食量和食欲；
每一口嚼15~20下 ， 助消化还能增加饱腹感；
用小碗吃饭会吃得更少；
多喝水少喝饮料；
高热量的食物要放在人体新陈代谢旺盛的早晨吃 。
文章图片
文章图片
3、运动减肥4个小贴士
运动后应喝白水、淡茶水等不含热量的液体 ， 不要喝饮料；
运动后半小时内尽量不要进食（水除外） ， 不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食；
运动后大概30~40分钟 ， 进食的欲望降低后 ， 适当补充富含蛋白质的食物作为加餐 ， 如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等；
慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱 ， 运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪 。
【减脂增肌,减脂|减肥的时候饿了怎么办？这才是最科学的减脂攻略！】
文章图片
文章图片
推荐阅读
- 饮食减肥|喝酸奶可以减肥吗？若了解这些小方法，或许帮你拥有好身材
- 减脂增肌|吸脂一次可以减脂多少？
- 减肥|啤酒肚真的是因为喝啤酒吗？想减掉啤酒肚，一些技巧或许帮大忙
- 减肥餐搭配|Baby气质真好，一袭镶钻连衣裙美得高贵典雅，霸气十足
- 减肥餐搭配|郑州旅游收入超过洛阳, 谁才是真正的旅游城市
- 减脂增肌|减肥的这些误区，很多人并不知道
- 减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂
- 减肥|吃饱就睡会变胖？关于减肥的冷门小知识带你一探究竟
- 麦当劳|吃麦当劳还能减肥？这位美国大叔，一日三餐这样吃，成功减掉55斤
- 瘦肉|吃对肉反而会更瘦？听听营养师怎么说