赵露思|赵露思体重不到80斤，靠的竟然是这几招，坚持做不知不觉就瘦了~( 二 )
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恕小肽直言 ， 她的秘籍看似人人都做得到 ， 却不一定都能做好 。
说说吃早餐这件事 。很多人把早餐不当回事 ， 甚至为了减肥不吃早餐 ， 都是大错特错！
不吃早餐 ， 身体代谢会变慢 ， 而且还会引起便秘、低血糖、疲劳 。长期下来还特别容易得胃病 ， 甚至加速身体的衰老 。
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代谢变慢 ， 意味着身体燃脂水平越差 ， 对减肥人群反而会起到反效果 。所以说 ， 赵露思把吃早餐放第一条不是没道理的 。
但吃早餐≠会吃早餐 ， 大多数人的早餐都是包子、豆浆、油条、粥、粉面之类的 。其实这些碳水化合物和脂肪 ， 没有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质 ， 搭配极为不合理 。
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早餐怎么吃才算吃得好？不妨跟钟南山院士取取经吧~
在他曾经晒出的餐单中 ， 包括了：两个橙子、一个蛋黄、蛋白随意、一碗红豆粥、还有搭配纤维饼干的牛奶 。可以说是一份完美的早餐模板了 。
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不过 ， 这份餐单的量是多了点 ， 钟院士习惯这么吃没问题 ， 但大家也没必要完全照搬 ， 酌情参考哈 。
一份完美的早餐 ， 最好包括以下3大营养素：脂肪、糖类（碳水化合物、蛋白质 。按照这样的标配来选择食物就不太会出错了 。
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主食部分：面包、馒头、包子、粥、面条……如果有条件 ， 还可以选择纯燕麦片、红薯、玉米、红豆、紫米等杂粮杂豆和全谷物 。
蛋白质部分：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等……
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蔬菜：可能有人觉得早上吃蔬菜好像不太方便 ， 其实不一定要炒菜 ， 煮面条煮饺子时多加一些蔬菜 ， 或者用煮鸡蛋的沸水焯一把叶菜 ， 捞出沥水淋点生抽、香油 ， 就很棒了 。实在不行吃点圣女果、生菜也行 。
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水果和坚果：如果想要营养更全面 ， 加一些水果和坚果是最好的（不是必备项） ， 能增加早餐的营养和吃的乐趣 ， 也适合留着上午加餐 。
一日之计在于晨 ， 早餐真的很重要 ， 无论是为了健康 ， 还是为了减肥 ， 集美们都记得要好好吃早餐呀~
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