体育健身|想无伤跑一辈子，请做到这10点( 三 ) |长跑|

除了跑步之外，还可以通过其它冲击更小的运动方式（比如游泳），把体重减到合适范围，再逐渐增加跑量。
09装备选择：贵的并不一定是对的，适合自己才是最好的
最近各种碳板跑鞋陆续上市，很多跑友即使吃土，但为了让自己跑得更快，也想剁手去买一双。
一些轻量的竞速鞋，多为精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对能力不足的选手来说，这些跑鞋如果硬要穿，驾驭不了就会受伤。所以对于跑鞋适合自己的才是最好的，没必要非去追风。
还有在比赛时千万不要穿新鞋，或新装备。比赛需要仪式感，但我们已经不是小孩子了过个节非得穿新衣服，新装备是需要提前去磨合的，否则你很有可能会收获一枚用血和泪换来的奖牌。
水平较低、技术和力量较差的入门跑友，应该选一双缓冲性能较好的跑鞋。买鞋子时，比平时穿的鞋大半码到一码；选袜子时，最好穿跑步专用袜，可以减少对双脚带来的伤害。
10跑步不熬夜，熬夜不跑步
良好的睡眠是身体恢复最关键环节，身体会在睡觉时进行肌肉修复，如果睡眠不好、睡得少，就很难进行有效的、或者高强度的训练。
专业运动员一般每天要睡10小时以上；而对于业余跑者来说，每天最好睡足7-8个小时。如果你今天的训练量要比平时多，那么多增加30-60分钟的睡眠时间。
初跑者不要天天跑，身体和肌肉的恢复，需要时间慢慢适应。能不能天天跑，要综合评估你的生活、工作压力以及身体的恢复能力。
当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后，你就不再会冒进。因为你不愿意为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。
【体育健身|想无伤跑一辈子，请做到这10点】愿我们都能健康、长久、无伤，一直快乐地跑下去。

体育健身|想无伤跑一辈子，请做到这10点( 三 )

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