腹肌|为什么天天练腹肌效果却不好？避开7个误区，练出漂亮腹肌马甲线( 二 )
第四：做到目标肌肉主导发力完成动作
在每一个部位的训练过程当中 ， 做到目标肌肉主导发力是提高训练效率的前提 ， 当然练腹也不例外 ， 在腹部训练过程中 ， 我们要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 。
要做到这一点 ， 首先我们要了解腹肌结构及其相关动作 ， 做到心里有数 ， 知道某一个动作所针对的目标肌肉位置在哪里 ， 这样才能更好地去感受这块肌肉的发力 。 然后就是保证动作质量来完成 ， 如果在能力有限的情况下 ， 自己达到到动作所要求的幅度 ， 那么就做到自己所能做到的幅度 ， 而不是为了追求幅度而借力完成 。
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第五：训练要脱离舒适区
任何形式的运动想要达到理想的效果都不是一个舒服的过程 ， 当然练腹也不例外 ， 随着自己能力的提高与身材对于某组动作的适应 ， 同一训练强度动作的效果就会慢慢下降 。
所以 ， 当一组动作自己可以轻松无压力地完成之时 ， 就需要改变训练方式来进行 ， 比如增加动作难度 ， 缩短动作间的休息时间 ， 适当负重等等方法 。 这样才会给腹部肌肉带来新鲜的刺激 ， 才能收获理想的效果 。 而如果总是一成不变地去练一组动作 ， 效果当然不会好 。
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第六：重视全身性训练
任何部位的好看与否都建立在整体协调的基础之上 ， 所以不要为了练出腹肌或者马甲线而忽视其他部位的训练 。 另外 ， 对于腹部肌肉来讲 ， 也并不只是在腹部训练动作过程中才会被练到 ， 多做一些复合动作同样会增强自己的核心能力 ， 同样会刺激到腹部肌肉而使得腹部肌肉得到有效地发展 ， 并且通过这些复合动作还会让自己的全身都能得到均匀的发展 ， 从而塑造协调的身材比例 。
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第七：重视休息
很多人都会说腹肌可以天天练 ， 但是却忽视了一点 ， 就是从本质上来看 ， 腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同 ， 同样要在休息当中才会生长 。 另外 ， 也不能忽视在其他部位训练过程中对腹部肌肉形成的刺激 。
所以为了让腹部肌肉得到有效的生长 ， 同样需要安排一定的休息时间 ， 因此在训练频率上每周4-5次即可 ， 如果真的不想休息 ， 可以进行一些有氧运动或者是其他部位的训练 。
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总结：
想要拥有平坦的腹部或者是漂亮的马甲线 ， 所涉及的问题有很多 ， 不要认为通过几个练腹动作就可以达到目的 。 所以在开始自己的计划之前 ， 先花费一点点的时间来了解相关的知识 ， 这样才会让自己的练腹之路走得更顺畅 ， 才会让自己之后的努力更有效 。
【腹肌|为什么天天练腹肌效果却不好？避开7个误区，练出漂亮腹肌马甲线】作者：十月知行
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