内分泌疾病|人到中年容易发福？养成这4个习惯，保持良好身材
在青少年时期 ， 人们总是觉得自己吃什么、吃再多都不容易长胖 ， 不会太过于克制自身的食欲和食量 ， 也不会忌口那些高脂肪、高热量的食物 。 可是随着时间的推移 ， 人们踏入社会 ， 生活环境的改变 ， 年纪的增大导致身体逐渐出现了走样 ， 随即出现了发福、体力下降、身材臃肿等情况 。 所以人到中年之后就应该学会从生活习惯、饮食习惯等方面控制自己 ， 保持身材 ， 维持自身年轻状态 。
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人到中年易发福怎么办？
1、坚持参加体育锻炼
在步入中年之后 ， 人体内的睾酮素指标会逐渐降低 ， 身体素质也会渐渐变差 ， 肌肉出现松弛乏力等情况 。 那么整个人会看起来变得更加臃肿、肥胖、老态 ， 而如果人们坚持参与体育锻炼 ， 保持一定频率的健身活动 ， 则会加速身体能量物质的消耗 ， 在体内糖分物质消耗殆尽时 ， 则会让体内的脂肪出现有氧呼吸 ， 从而达到了减脂的效果 ， 且参加体育运动会加快体内血液循环和新陈代谢 ， 体内过多的水分会被排出 ， 从而避免了视觉上臃肿的情况出现 。 锻炼时 ， 体内的各个部位肌肉都会得到训练 ， 使肌肉更加有力 ， 不再松弛无力 。 长时间坚持体育锻炼会增强身体素质 ， 提高人的免疫力 。
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2、健康饮食 ， 告别垃圾食品
中年时期如果依然像年轻时一样胡吃海喝 ， 放纵自己吃一些高油脂、高胆固醇、高糖分的食物 ， 会给体内摄入完全超过身体所需的能量 ， 那些富余的能量会变成脂肪、糖分 ， 随即人体也会变得越来越臃肿、肥胖、严重者还可能会出现高血压、脂肪肝、糖尿病等病症 。 并非是完全不能使用那些油炸食品、高糖食品 ， 而是应该学会控制每日的摄入量 ， 做到合理健康饮食 。 且需要注意多吃新鲜的蔬菜水果 ， 多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 帮助肠道蠕动 ， 促进食物消化吸收 。
3、养成健康的作息习惯 ， 避免熬夜
在平时工作时经常性的会出现加班熬夜的情况 ， 可是长时间的熬夜会导致人体器官长时间得不到休息 ， 皮肤加速老化 ， 身体免疫力和精力也大幅下降 ， 严重时还可能会引发心脑血管疾病 。 所以应该保持规律健康的睡眠习惯 ， 尽量的做到早睡早起 。
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4、保养皮肤
【内分泌疾病|人到中年容易发福？养成这4个习惯，保持良好身材】中年是皮肤衰老的加速期 ， 如果平时注意保养皮肤 ， 涂抹保湿润肤类产品 ， 出门做好防晒隔离 ， 会减缓皮肤的衰老和皱纹的出现 ， 整个人看上去都会更加精神年轻 。
步入中年后坚持体育锻炼、保证饮食健康、早睡早起、保养皮肤 ， 都有避免发福 ， 延缓衰老的作用 ， 可以有效地保持年轻态 。
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参考资料：
《人到中年易发福？坚持这4个原则 ， 让身材瘦下来 ， 保持冻龄状态》**** 2020-9-7
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