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龙猫|为什么有时候，我们对伤害自己的人或事耿耿于怀？这本书给你谜底


文/学乃身之宝
德国心理学家埃克哈特托利在《当下的气力》一书中夸大 ， 我们痛苦的主要原因是向自己的思维认同 。
也就是说 ， 大脑的思维制造了我们的痛苦 。
这个"发现" ， 解释了有时候 ， 我们很难宽恕给自己带来伤害的人或事的原因 。
由于一个人很可能被一些无法执行的原则支配着 。
那么 ， 这些无法执行的原则是什么 ， 以及怎样挣脱这样的原则呢？
《学会宽恕》一书给了我们谜底 。
这本书是美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士弗雷德罗斯金完成的 ， 主要分析了不满形成的原因、为什么宽恕很难 ， 以及怎样去宽恕等内容 ， 目的是匡助受伤者走出伤痛 ， 重拾幸福和快乐 。
实在 ， 学会宽恕的枢纽 ， 就是要挑战那些无法执行的原则 ， 由于坚持不可执行的原则是我们情绪化地对待事情的根本原因 。
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1.无法执行的原则 ， 是一种特定的思维方式
一个人的思维习惯是很难改变的 ， 由于它是我们长期以来形成的 ， 用以保护自己的思维方式 。
我们不满的形成就是思维习惯导致的 。
罗斯金博士在书中指出 ， 我们不满的形成有三个步骤：
第一步 ， 对待别人的干犯太过情绪化；
第二步 ， 将自己的感触感染归罪于干犯者；
第三步 ， 构想出一个不满故事 。
这个不满形成的过程 ， 就是我们特定的思维习惯导致的 。
举一个例子：
一位职场妈妈在一家公司工作十几年 ， 业务能力很强 ， 各方面表现都很凸起 ， 但最近她失去了一次升职机会 。 由于公司出台一项新政策 ， 要从外面雇佣一些业务经理 。 这位职场妈妈天天辛苦工作 ， 还挤占陪伴孩子的贵重时光 ， 结果没有得到公司的认可 ， 于是狂怒不已 ， 心生不满 。 由于她觉得自己委屈 ， 受到了不公平待遇 。
我们看到 ， 这位职场妈妈的思维习惯是——我为公司付出了 ， 就应该被抬举；我不应该受到不公平待遇；这不该是我的错 。
这种"应该"思维就是无法执行的原则 ， 由于社会就是不公平的 ， 工作也不是一定顺心的 ， 自己也可能是错误的 。
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2.无法执行的原则 ， 导致我们痛苦不堪
罗斯金博士说 ， 无法执行的原则无处不在 ， 我们差不多所有苦难的根源都源于此 。
就像前面说的 ， 我必需受到公平对待 ， 这个在工作中比较常见；我的配偶必需忠诚 ， 这在亲密关系中更轻易泛起 ， 以及人们必需按照我但愿的方式待我以友善和关爱等等 。
实在 ， 这些无法执行的原则 ， 就是我们大脑中的"应该"、"必需"的绝对化思维 。
我们都知道ABC理论 ， A是引发情绪的事件 ，B是信念或对事情的诠释 ， C是结果 ， 即不满情绪 。 假如我们想改变C ， 就要改变B ， 由于A是无法改变的 。
也就是说 ， 假如我们对事件换一种诠释或改变信念 ， 就会得出不一样的情绪 。
就像前面说的职场妈妈 ， 假如她把没有被抬举这件事诠释为是自己能力还没达到尺度 ， 就不会产生不满 ， 而是会想着怎样晋升自己 ， 让自己变得更强 。
当然 ， 这里并不是说 ， 明知是公司领导处事不公 ， 依然选择否定自己 ， 由于还可以选择离职 ， 而是想说 ， 对事情的诠释不是只有一个角度 ， 找到那种对自己有利的解释 ， 这样才不会由于情绪题目而影响自己的身心健康 。
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那么 ， 怎么发现痛苦非个人化的一面呢？
罗斯金博士在书中指出 ， 有两种方式可以发现痛苦非个人化的一面：
第一种方式 ， 也是最轻易的方法 ， 是要意识到 ， 每种痛苦经历都是常见的 。
第二种方式 ， 是要理解大多数的干犯并没有故意伤害的意图 。
对于前面说的那个职场妈妈来说 ， 她的领导应该不是故意伤害她 ， 那是上层领导的决定 ， 即使是有意为之 ， 也说明了伤害是一件寻常的事情 。
假如我们大脑中有这样的设法 ， 离走出情绪化的不满状态就不远了 。
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3.挑战无法执行原则的六个步骤
前面说了 ， 我们的痛苦源于自己的绝对化思维 ， 也就是说 ， 痛苦的情绪背后 ， 是自己正无助地试图执行一些原则 ， 接下来要做的就是挑战它们 ， 以走出伤痛 。
罗斯金在书中先容了改变不可执行的原则的六个步骤：
第一步 ， 承认自己感到痛苦、愤怒、被冷落、沮丧或绝望 。 承认自己的感触感染可能来自于过去的记忆 ， 但自己体验到这种感触感染是在当下 。
第二步 ， 提醒自己：自己感觉不好 ， 是因为自己正在试图执行一项不可执行的原则 。
第三步 ， 坚定自己的意愿 ， 去挑战自己的不可执行的原则 。


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