龙猫|为什么有时候，我们对伤害自己的人或事耿耿于怀？这本书给你谜底( 二 )
第四步 ， 通过问自己如下题目 ， 发现自己的不可执行的原则："在我的人生中 ， 哪段经历是自己现在正在思索并要求它有所不同的？"
第五步 ， 在思惟中完成这样的改变：从"要求"得到自己想要的东西转变为"但愿"得到自己想要的东西 。
第六步 ， 留意到如下的变化：当自己盼望或但愿事情的发展如自己所愿时 ， 然后自己的思路就更加清楚了 ， 自己也感到更平静了 。
前面说的那位职场妈妈要做的就是感触感染到自己的愤怒和沮丧 ， 在当下体会那种感觉 ， 然后提醒自己 ， 并发现那是自己的"应该"或"必需"思维在作怪 ， 即自己应该被抬举 ， 或必需被抬举 ， 接下来把这种绝对化的"要求" ， 转变为"但愿"被抬举 ， 被认同 ， 这样她的内心就会获得平静 。
实在 ， 这样的挑战过程 ， 就是审阅自己和反思自己 。
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4.学会宽恕 ， 就是转变思维方式
【龙猫|为什么有时候，我们对伤害自己的人或事耿耿于怀？这本书给你谜底】我们要知道 ， 不可执行的原则只是自己对美好事物的一种愿望或但愿 ， 却被自己转化为了期待和要求 ， 且是必需或应该要达到的要求 。
当这样的要求无法实现时 ， 我们就会一直感到愤怒和不满 ， 假如我们可以去挑战那些不可执行的原则 ， 就会明白 ， 改变自己的思维方式要比让别人遵从这些原则轻易得多 。
而意识到转变思维方式 ， 也就学会了宽恕 。
罗斯金说 ， 宽恕 ， 是对待伤害的一种方式 ， 并不是要改变过去 ， 而是改变现在；宽恕是一种熟悉到伤痛是生活的正常组成部分；更重要的是 ， 宽恕是为了自己 ， 让自己更有气力 ， 并拥有一种平静感 。
他在书中还给我们先容了治疗伤痛的宽恕技巧：
技巧一 ， 转换频道 ， 即发现生活中的感谢感动、美和爱 。
技巧二 ， "感恩"呼吸法 ， 即把注意力放在呼吸上 ， 慢慢呼吸 ， 并默默地说"谢谢你" ， 以提醒自己感谢呼吸的馈赠 ， 以及自己还活着是多么幸运 。
技巧三 ， 内心专注法 ， 即把注意力放在呼吸上 ， 然后回想自己和另一个人在一起 ， 自己感触感染到了强烈的爱的经历 ， 或者一处让自己沉醉到美和宁静之中的自然风景 ， 以让自己在此刻再次体验到那时平静的、布满爱意的感觉 。
技巧四 ， 重新关注积极情感 ， 即不断重复上述的宽恕技巧 ， 以让自己长时间保持心情平静 ， 享受夸姣 。
实在 ， 上述的宽恕技巧 ， 就是夸大活在当下 。
正如《当下的气力》一书中夸大的 ， 没有任何事情可以发生在过去 ， 所有的事情都发生在当下 。 也没有任何事情会发生在未来 ， 所有的事情都只发生在当下 。
也就是说 ， 我们关注当下 ， 把当下做好 ， 就可以避免向思维认同 ， 即走出无法执行的原则 ， 也就超越了伤痛 ， 轻装前行 。
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写在最后：
思维转变 ， 实在也是一种"意愿" ， 也就是说 ， 只有我们想要换一种方式去诠释给自己带来伤害的人或事 ， 情绪才会有所转变 。
如同我们永远叫不醒一个装睡的人 ， 唯有他"愿意"醒来才行 。
而意愿就是一种选择 。
罗斯金博士在书中也夸大 ， 宽恕就是一种选择 。
选择不同 ， 结局不同 ， 人生不同 ， 而这个选择权一直在我们手中 。
正如心理学家武志红老师说的 ， 生命的意义 ， 在于选择 。
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本文完
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