女性养生|女性要多吃这些“天然叶酸”，吃完皮肤越来越好，越活越年轻！( 二 )
花生番薯糖水
本文插图
原料：花生40克、番薯220克、冰糖适量、水5杯、姜1片 。
制作方法：
1、花生洗净用水浸泡半小时 ， 番薯去皮切成3厘米方块洗净备用（也可先浸泡于水中 ， 之后再用清水洗净 ， 可防止变色） 。
2、烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟 ， 再加入番薯煮15分钟至软透 ， 再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可 。
在自然界中 ， 含叶酸的食物其实不少 ， 但由于天然的叶酸极不稳定 ， 易受阳光、加热的影响而发生氧化 ， 长时间烹调可被破坏 ， 这就需要改变一些烹制的习惯 ， 煮菜的时候不宜烹煮过烂 ， 尽可能减少叶酸流失 ， 还要加强绿色食物、新鲜水果、动物肝脏、豆类谷类食物等富含叶酸食物的摄入 。
【女性养生|女性要多吃这些“天然叶酸”，吃完皮肤越来越好，越活越年轻！】资料来源于：美食杰官方 、知乎
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