果壳|崩溃了还要忍住，就是正确的情绪管理吗？
《乘风破浪的姐姐》收官了 ， 在这样一个女团综艺节目中 ， 每个姐姐的表现、情感、言语都会被放大 ， 各位选手的表情管理也就成为许多网友讨论的话题 。
前几期的时候 ， 很多人都说佳佳子表情管理不到位 ， 伤心都写在脸上 ， 没有做到一个“乘风破浪的姐姐”应有的情绪管理 。
【果壳|崩溃了还要忍住，就是正确的情绪管理吗？】
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图源 | 水果台《乘风破浪的姐姐》截图
那么伤心难过写在脸上就一定不好吗？我们该不该抑制自己 ， 不让情绪直接表现在脸上呢？或者说 ， 压抑情绪会对我们产生什么样的影响呢？
Part. 1
越压抑可能会让你越抑郁
伊利诺伊州立大学心理学系教授Barr等人为了研究情绪表达和心理健康之间的关系 ， 用问卷调查分析了500多名大学生的情绪表达和心理健康状态 ， 发现压抑情绪与抑郁、焦虑这两种症状之间存在非常强的正相关 ， 那些饱受抑郁和焦虑困扰的人大部分都在压抑着自己的情绪 。
当然 ， 这种问卷调查方法的缺点就在于没办法去确定压抑情绪和抑郁、焦虑之间的因果关系 ， 我们只能说两者之间存在关系 ， 但还不能说压抑情绪就会导致抑郁和焦虑 。
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图源 | Hippopx图库
不过还有另一组心理学研究设计了实验 ， 来验证压抑情绪对心理状态的影响 。 在这个实验中有两组被试 ， 他们都需要去观看一些会引发消极情绪的电影 ， 不同的是 ， 有一组被试需要极力压抑自己的情绪 ， 另一组被试则可以自由表达情绪 ， 结果发现压抑情绪的人内心的消极情绪更强 。
这就说明 ， 压抑情绪其实并不能消化消极情绪 ， 反而会让自己憋得慌 ， 长久下去就容易导致抑郁和焦虑 。
Part. 2
总是压抑情绪 ， 确实会觉得“人生不值得”
压抑情绪是情绪表达冲突的一种表现 ， 个体感受到自己内心的消极情绪 ， 但是又努力地抑制情绪而不去表达 。 在犹豫是否要表达的同时 ， 还可能会过度地担忧表达出自己的情绪会产生不好的后果 ， 带给别人不好的印象 。 经常经历这种情绪冲突的人就很难感受到生活的幸福 ， 大部分时候都只会觉得“人生不值得” 。
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图源 | Unsplash图库
德国就有一项心理学研究 ， 调查了2000多人的情绪冲突行为和幸福感之间的关系 ， 发现经常产生情绪冲突、抑制自己情绪的人 ， 主观感受到的幸福感也越低 。
这其中可能有好几种原因 。 第一种原因跟人格特质有关 ， 人格特质决定了一个人会如何去面对周围发生的事情 。 根据Bower的情感网络理论 ， 不同人格特质的人对于同样一件事情会有不同的敏感度和阈值 ， 当外界发生的事情所引发的情绪超过了这个阈值 ， 个体才会对这个情绪进行处理和调节 ， 最终影响个体的情绪体验和表现 。 而总是压抑情绪的人 ， 神经系统唤醒水平相对较低 ， 这会导致个体对于积极的事情表现得没那么兴奋 ， 反而会对消极的事情更加敏感 ， 产生诸多的负面情绪 ， 从而导致幸福感较低 。
第二种原因是情绪的表达是人际交往中很重要的一个工具 ， 人们会通过表达情绪来向他人传达对于人际关系的态度 ， 也会通过观察对方的表情 ， 来判断对方对自己的态度 。 负面情绪的表达就是在向身边的人发送求救的信号 ， 表示自己遇到了困难或伤心的事情 ， 这个时候身边的人才会给予自己支持和鼓励 ， 帮助自己渡过难关 。 如果这个时候 ， 自己选择了抑制情绪 ， 而不表达出来 ， 对方就无法判断自己的态度 ， 不利于双方发展出良好的人际关系 。 同时压抑情绪也是在拒绝他人的支持 ， 这会导致自己经常体验到较高水平的无助感和苦恼 。 这些其实都不利于个体的身心健康 ， 也容易导致生活的幸福感水平下降 。
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