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果壳|崩溃了还要忍住，就是正确的情绪管理吗？( 二 )


Part. 3
怎样才是管理情绪的正确姿势？
在我们的生活中总是会发生各种各样的事情 ， 导致我们产生负面情绪 ， 这是不可避免的 。 既然压抑情绪并不能让我们变得开心 ， 那么怎样调节情绪 ， 才能让快乐回来呢？
答案就是认知重评 ， 很多研究都表明 ， 习惯性使用认知重评策略可以改善一个人的情绪状态 ， 更多地体验积极的情绪 ， 在面对不开心的事情时 ， 生理反应也更低 ， 因而体验到负面情绪也更少 ， 还能比较轻松地应对高压力的环境 。
认知重评指的是改变对于情绪事件的理解和对情绪事件个人意义的认识 。 比如说我参加一个选秀节目 ， 因为一点失误导致在决赛的时候被淘汰 ， 伤心懊悔不已 ， 这个时候我就可以采用认知重评的方式来调节自己的情绪 。 我可以转变观念想一下 ， 其实一路走来进入决赛已经很棒了 ， 我学习到了很多知识 ， 也有了一次弥足珍贵的体验 ， 下一次我肯定可以做得更好 。 而且这只是一次比赛而已 ， 并不是我人生的全部 ， 生命中仍然有很多值得我努力争取并且去珍惜的事情 ， 这样一想 ， 感觉也就释怀了 ， 快乐也就回来了 。
果壳|崩溃了还要忍住，就是正确的情绪管理吗？
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图源 | Unsplash图库
当然 ， 认知重评的策略虽然很有效 ， 但并不一定每个人都能轻易做到 ， 还是会有些人没办法去改变自己对于事件的认知和理解 ， 就好像我告诉你“不要去想自己身上着了火” ， 你反而更难摆脱“自己身上着火”的想法一样 。 既然无法改变 ， 那还不如欣然接受 ， 以开放接纳的态度 ， 去接受负面的事件及其所带来的消极情绪 ， 临床上也经常采用这种方法来治疗抑郁和焦虑患者 ， 可以帮他们减少消极的情绪 。 接纳这些坏事情的人 ， 也会更愿意表达自己的情绪 ， 反而会受到身边人的鼓励和支持 ， 感受到更多的社会支持 ， 自然也会更容易走出消极情绪的阴影 。
不要一味地压抑自己的情绪 ， 而是要接纳自己的情绪或是积极地做出改变 ， 敢于将自己的情绪通过表情、话语表达出来 ， 这才是一个“乘风破浪”的成年人应有的情绪管理 。
参考文献：
[1]Amelia Aldao,Susan Nolen-Hoeksema,Susanne Schweizer. Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review[J]. Clinical Psychology Review,2010,30(2).
[2]Leah K.Barr,Jeffrey H.Kahn,W. JoelSchneider. Individual Differences in Emotion Expression: Hierarchical Structure and Relations with Psychological Distress[J]. Journal of Social and Clinical Psychology,2008,27(10).
[3]Albani Cornelia,Blaser Gerd,V?lker Joachim,Geyer Michael,Schmutzer Gabriele,Bailer Harald,Grulke Norbert,Br?hler Elmar,Traue Harald C. Ambivalence over Emotional Expressiveness: psychometric evaluation of the AEQ-G18 in a representative German survey.[J]. Psycho-social medicine,2007,4.
[4]Campbell-Sills Laura,Barlow David H,Brown Timothy A,Hofmann Stefan G. Acceptability and suppression of negative emotion in anxiety and mood disorders.[J]. Emotion (Washington, D.C.),2006,6(4).
出品：科普中国
制作：陈宇峰（ACC心理科普团队）
监制：中国科学院计算机网络信息中心
（本文中标明来源的图片已获得授权）
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