生活养生|节气养生 | 秋分之后是凉燥，此时无病三分虚
天光如水 ， 月光如镜 ， 一片清辉皎洁 。吹来何处桂花香 ， 恰今日、平分秋色 。
今日正值秋分 ， 农历24节气中的第16个节气 ， 时间一般为每年的9月22或23日 ， 太阳到达黄经180度 ， 南方气候由这一节气起才始入秋 。
我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸” 。
一候雷始收声古人认为雷是因为阳气盛而发声 ， 秋分后阴气开始旺盛 ， 所以不再打雷了；
二候蛰虫坯户第二候中的“坯”字是细土的意思 ， 就是说由于天气变冷 ， 蛰居的小虫开始藏人穴中 ， 并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入；
三候水始涸“水始涸”是说此时降雨量开始减少 ， 由于天气干燥 ， 水气蒸发快 ， 所以湖泊与河流中的水量变少 ， 一些沼泽及水洼处便处于干涸之中 。
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中医常说的“夏季过后无病三分虚” ， 因此秋分过后也是最易生病的季节 。随着气温逐日下降 ， 人体阳气逐渐转为向下向内 ， 故秋分养生应以“阴阳平衡”为原则 ， 在做好防燥、保暖、防病的同时 ， 还应注意精神调养 ， 以缓解容易出现的情绪低落、忧郁等“悲秋”现象 。
#秋分饮食:温润为主
秋分的“燥” ， 不同于白露的“燥” 。秋分之前尚有暑热之余气 ， 故多见温燥；秋分之后则为凉燥 ， 故润燥应以温润为主 ， 可吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜类食品 ， 配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效 。此外 ， 不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃 ， 否则会损伤脾胃的阳气 。
温润防燥的食物有：芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、柿子、栗子等 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱 ， 以免造成肠胃积滞 。
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俗语说“秋粥宜人” ， 中医养生学家还提倡在秋季期间每天早晨吃粥 ， 如明代李挺认为“盖晨起食粥 ， 推陈致新 ， 利膈养胃 ， 生津液 ， 令人一日清爽 ， 所补不小” 。
天气转凉后 ， 粥食既温熟软烂易消化 ， 又暖胃补水解燥渴 ， 因在肠胃中停留时间更长 ， 所以比直接饮水的补水效果更好 。同时 ， 在配制这些粥品食疗时 ， 不妨选用一些中药 ， 如薏米、枸杞、芡实、怀山药、黄芪、党参、茯苓、白果等 ， 可以提高保健强身、预防疾病的功效 。
（1）核桃小米银耳粥
材料：核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量 。
做法：银耳提前2小时用温水泡发 ， 砂锅中加适量清水 ， 放入泡发好的银耳；大火烧开后 ， 加入小米 ， 转小火 ， 慢慢炖煮；核桃去壳去皮 ， 待银耳煮至浓稠再加入；同时加入适量冰糖 ， 慢火炖至冰糖全部溶化；枸杞洗净后倒入锅内 ， 关火 ， 盖上盖子焖10分钟即可 。
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（2）山楂莲子百合粥
材料：大米、莲子、山楂干、百合、冰糖 。
做法：将大米洗净用清水浸泡30分钟 ， 捞出沥干备用；将莲子、百合分别用清水浸泡至软 ， 山楂干洗净备用；将适量清水倒入锅中大火烧沸 ， 将大米下锅小火熬煮20分钟 ， 再放入莲子、山楂和百合 ， 小火继续熬煮20分钟；最后加入冰糖调味 ， 即可出锅食用 。
（3）百合山药雪梨粥材料：
材料：鲜百合100克 ， 山药100克 ， 粳米100克 ， 雪梨一只 ， 冰糖适量 。
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