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便秘|扎心 | 誓死发“粪”图强！结果便秘让我裂开了

| 文章来源：广州卫健委
长期便秘是一种什么样的体验？
大概就是
从蹲下的那一刻起
就知道这将是一场“硬战”！
憋爆面部毛细血管的的不在少数
誓死发“粪”图强
可偏偏千呼万唤“屎”不出来！
别人拉粑粑是自由落体
而我只能用手助力
便秘|扎心 | 誓死发“粪”图强！结果便秘让我裂开了
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在马桶上坐到腿麻
在蹲厕上憋到汗如雨下
原本擦屁屁只要三张纸
没想到擦汗用掉了半包纸...
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经过屁股的一番生死肉搏
没想到肛裂了...
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为何出现“不便之事”
如何对付“硬核大便”？
今天我们一起聊聊“便秘”那些事！
便秘的诊断标准
1：排便次数减少（
2：粪便干硬；
3：排便费事费力 ， 排除不尽或需要手辅助；
4：症状持续至少6个月
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为什么会出现“硬核大便”？
01、饮食比较精细
现代人的饮食往往都太精细了 ， 精米白面 ， 蔬菜又吃的少 。 肠子运动受到抑制 ， 而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的 。 而老年人经常便秘则是因为随着年龄增大 ， 老人的肠胃也会跟着一起变老 ， 肠道和肛门的功能下降导致肠蠕动减慢 ， 排便无力 。
02、缺乏锻炼
活动少 ， 胃肠蠕动差 ， 大便在肠道内待得时间就长 ， 水分吸收多 ， 大便就会干燥不易排出 。
03、不好好排便
紧张、压力大、事情多 ， 有便意了憋回去 ， 时间久了就会没便意 。
用力排便
容易加重痔疮或引起肛裂
每次上厕所都要使出吃奶的力气 ， 一不小心还可能肛裂 ， 时间久了还会得痔疮 ， 随时可能出血 ， 简直很可怕 。 有些老人出现便秘后使劲用力排便 ， 容易导致排便时晕厥等问题 。
没想到拉个屎差点把自己送走...
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长时间的便秘 ， 会让粪便嵌塞 ， 导致粪便潴留 ， 影响肠胃功能不说 ， 年老便秘严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题 ， 后果那是相当严重！
便秘这件事 ， 很多人都有一点误解 ， 觉得只要每天排便就没事 ， 对排便量和舒适度从不在意 。
实在太困难的时候 ， 一颗开塞露就解决了问题 ， 再不行吃吃药找找偏方 ， 总之 ， 往往没有科学排便的意识 。
教您三个小方法 ， 科学缓解便秘！
方法一 ：多喝水 ， 多食富含膳食纤维的食物
多喝水！每天需要保证1500-2000ml的饮水量 ， 也就是大概两电茶壶的量 。
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同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等利于润肠的食物；多食蔬菜水果和粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物 。
方法二 ：多运动
散步法：餐后一到两小时进行 ， 每次半小时左右 ， 身体素质好的还可以选择快走 。


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