便秘|扎心 | 誓死发“粪”图强！结果便秘让我裂开了( 二 )
按摩法：每天睡醒和睡前 ， 取仰卧位 ， 双腿屈曲 ， 双手重叠做顺时针腹部按摩 ， 每次10分钟左右 。
提肛法：提肛运动也是一个很好的方法 ， 吸气时肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 ， 反复多次 。
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方法三 ：改善如厕习惯
如厕时不要使用手机！这可是现在年轻人和老年人都喜欢的坏习惯 。 特别是老年人很容易引起脑供血不足 ， 老年人建议使用坐厕 ， 身体前倾约30-45度 。
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如果以上三种方法
都不能解决便秘的问题
那一定要尽早就医寻求帮助
医生会用专业的知识、科学的态度
【便秘|扎心 | 誓死发“粪”图强！结果便秘让我裂开了】共同帮您解决便秘的烦恼！
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