减肥|一到秋天就长胖？注意这4点，避开发胖陷阱，持续瘦到90斤( 二 )
1.讲究营养搭配 ， 不要过度进补
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减肥讲究三分练 ， 七分吃 ， 可见控制饮食的重要性 。即使是在 “贴秋膘”的秋天 ， 大肆进补 ， 稍不注意也会造成脂肪的堆积 。
因此 ， 减妞建议 ， 在选择食物的时候 ， 要优先一些富含蛋白质的鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉类 。以及一些脂肪含量比较低 ， 富含膳食纤维的食物 ， 玉米、燕麦、紫薯等粗粮 ， 各种绿叶蔬菜和水果 。但注意别贪吃 ， 否则热量摄入超标 ， 一样会长胖的 。
2.少吃火锅等高热量的食物
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天气一冷 ， 人们对高热量食物的需求也会渐渐增加 ， 尤其像火锅、烧烤、甜品、奶茶一类的食物 ， 已成为不少人饮食的常客 。太油腻的食物会导致热量摄入超标 ， 太甜的食物会刺激胰岛素分泌引起脂肪堆积 。
因此 ， 为了减肥 ， 建议饮食清淡一些 ， 在控制热量摄入的基础上（一般男性每天应摄入2250大卡左右 ， 女性应摄入1800大卡 ， 减肥的话 ， 可以在此基础上适当减少300-500大卡） ， 注意营养膳食的的平衡 。少油少盐 ， 多用清蒸、清炒等方式烹调 。
3.少喝喝酒、热饮暖身
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天气太冷 ， 热饮、喝酒暖身？奶茶、热可可什么的 ， 热量有多高 ， 不用煎妞过多强调 。关于啤酒 ， 单独看啤酒热量的话 ， 也许没有那么高 ， 当然 ， 我的意思是 ， 没有你喝可乐那些饮料的热量高 。而且啤酒在所有酒类中 ， 算热量低的 。
喝酒之所以容易长胖 ， 是因为 ， 它会影响到脂肪的代谢 ， 这是第一点 。第二点 ， 喝啤酒时 ， 我们的食欲往往会打开 ， 进而吃下很多下酒菜 ， 导致热量摄入超标 。而且喝酒对健康不利 。
怎么说呢 ， 喝什么都没有喝白开水好 ， 准备一个保温杯吧 ， 没事给自己倒一些温热的白开水 ， 既暖身解渴 ， 又不用担心会发胖 。
4.不出汗也要多多喝水
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秋季天气凉爽 ， 日常不易出汗 ， 是不是就意味着身体对水分的需求也变少了？其实不是 。秋季虽然天气较为干燥 ， 人体免疫力下降 ， 皮肤也会缺水 。养成主动饮水的习惯 ， 不仅促进代谢和血液循环 ， 还可以帮助身体排毒 ， 还能滋润干燥的皮肤哦 。
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