失眠|“数羊”催眠没有用？你所熟知的这些“偏方”都没有科学依据！( 二 )
打破旧平衡 ， 重建新的生活场景 ， 失眠往往是以往生活形式的一种固化 ， 要破解 ， 首先要打破旧的生活定式 ， 适量增加文体活动 ， 愉悦心志 ， 运动是治疗睡眠的一个非常好的方法 。人们在运动的过程中享受到的是快乐感 ， 幸福感 ， 满足感 。找一个你喜欢的运动 ， 约上你的朋友 ， 大家去玩一玩 ， 好好的流一场大汗 ， 总好过呆在家里 。
建立新的睡眠条件反射：建立床和睡眠的条件反射 ， 沾床就睡 ， 在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉 ， 在床上睡不着20分钟可以离开床 ， 等有困意后再上床休息 。如果按照生物钟规律 ， 睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半 。
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其实失眠的类型挺多的 ， 而且失眠的原因大多与心理原因有关 ， 不管什么样的原因 ， 我们以后尽量的要调整自己的情绪 ， 争取让自己的作息时间更加的有规律 ， 而且一旦出现失眠 ， 一定要根据自己的症状进行适当的治疗 ， 这样才能够尽早摆脱失眠症的困扰 。
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