上海黄浦|警惕！午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！
：原题为_上海黄浦|警惕！午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！。
午睡 ， 是很多人的日常习惯 ， 能为我们恢复不少能量 。 调查显示 ， 全国范围有87.56%的人会午睡 。
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你肯定看到过以下各种关于午睡的说法：
中午不睡 ， 下午崩溃；中午越睡越困 ， 醒不了；午睡越睡越累 ， 还不如不睡；午睡 ， 不仅能帮助人恢复精力 ， 消除压力 ， 有助消化 ， 还可以增强学龄前儿童记忆 ， 提高学习效率 。 但具体要说到 ， 午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……今天就来说说关于午睡的那些科普小知识 。
午睡时间会影响寿命？
科学的午睡可以减少某些疾病的发病率 。
有研究表明 ， 每天午睡30分钟 ， 可减少约30%冠心病的发病率 。
每天半小时左右的午睡时间 ， 可以使冠状动脉得到充分休息 ， 以降低心脏病发作频率 。
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心脏疾病是影响寿命的一种因素 ， 所以从某种程度上讲 ， 午睡在一定的条件下是可以影响寿命的 。
午睡超过一小时
患糖尿病风险增加46%？
北京大学医学部曾做过相关研究 ， 发现午睡超过90分钟的人 ， 患糖尿病的概率较高 。 主要是因为白天睡觉时间太长 ， 会影响机体代谢 ， 可能会引起糖代谢异常等问题 。
2016年美国一项研究表明 ， 白天午睡时间超过90分钟 ， 会增加代谢综合征的患病率 ， 可能引发糖尿病 。
日本也做过相关研究 ， 结果显示 ， 午睡时间超过一小时 ， 2型糖尿病患病风险会增加46% 。
由此可见 ， 午睡时长与糖尿病之间 ， 确实存在一定关系 。
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不过 ， 考虑到每个人的身体情况是有区别的 ， 并且午睡方式也不一样 ， 频率也不同 ， 所以午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的 。
午睡虽好
为什么有人越睡越累？
错误1：午睡时间太久
很多人可能有这样的体会 ， 睡得越久 ， 醒来后仍然感到疲惫 ， 表现出一种“似醒非醒”的状态 ， 意识不清、思维错乱 ， 甚至会有暴力的倾向 ， 这在医学上称之为“睡醉”的现象 ， 与喝醉酒的状态极为相似 。
正常情况下 ， 一般建议午睡时间在30-60分钟 。
如果睡眠时间过久 ， 大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长 ， 使体内代谢过程减慢 ， 导致睡醒后全身不适 ， 而感觉累 。
错误2：午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜 。
饭后胃内食物较多 ， 胃肠加强蠕动 ， 血液循环加快 。 如果饭后立刻午睡 ， 大脑和全身供血量相对减少 ， 身体感觉不适 ， 加上午睡时间短 ， 所以 ， 通常睡醒后会感觉累 。
错误3：趴在桌子上或者坐着午睡
睡觉时心率相对较慢 ， 流经各内脏器官的血流速度相对较慢 ， 大脑的血液灌注也会相对减少 ， 坐着午睡醒来时 ， 可能会引起“脑缺血” ， 从而感觉累或者头晕 。
人人都适合午睡吗？
午睡虽好 ， 但真不是人人都适合 。 尤其是失眠人群 ， 最好不要午睡 。
失眠人群晚上本来就睡不好 ， 白天再午睡 ， 睡眠动力就会在晚上减小 ， 可能会加重失眠程度或者情绪 。
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当然还有一部分人群 ， 也不适合午睡：
有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短 ， 体力消耗减少 ， 午睡可能会降低晚上的睡眠质量 ， 长此以往会恶性循环 ， 晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量 。
此外 ， 睡眠时血流速度变缓 ， 醒来后血压会产生波动 ， 有诱发中风、心梗的疾病风险 。
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