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吸烟危害|健康要加油，饮食要减油——健康生活从预防开始

【吸烟危害|健康要加油，饮食要减油——健康生活从预防开始】
每年9月为“全民健康生活方式月” ， 旨在向全国人民宣传健康文明的生活方式 ， 养成健康文明的生活习惯 ， 拥有健康的生活质量 。
今年的主题是:健康要加油 ， 饮食要减油 。

吸烟危害|健康要加油，饮食要减油——健康生活从预防开始
本文插图

一、健康生活方式
◎1.合理膳食
一日三餐要合理安排 ， 定时定量；早饭吃好 ， 午饭吃饱 ， 晚饭吃少 。
◎2.适量运动
动则有益 ， 适度量力 ， 贵在坚持 。 建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动 ， 最好进行30分钟中等强度的运动 。
◎3.戒烟限酒
吸烟有害健康 ， 珍惜生命 ， 拒绝吸烟 。 儿童青少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌烟酒 。
◎4.心理平衡
心理平衡是内心精神世界的稳定状态 ， 是主观世界与客观世界之间和谐适应的良好状态 ， 即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献 。
二、“减盐”妙招
◎1.认识高盐饮食的危害
食盐摄入过多可使血压升高 ， 可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险 。
◎2.使用定量盐勺
少放5％-10％的盐并不会影响菜肴的口味 。 使用定量盐勺 ， 尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味 。
◎3.少吃高盐的包装食品
少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品 ， 建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类
◎4.少吃咸菜多吃蔬菜
少吃榨菜、咸菜和酱制食物 ， 建议每餐都有新鲜蔬果 。
三、“减油”妙招
◎1.科学认识烹调油
烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ， 是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源；但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。
◎2.使用控油壶
中国居民膳食指南推荐 ， 健康成年人每人每天烹调用油是不超过25-30克 。
◎3.控制烹调油摄入量
把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ， 炒菜用油均从控油壶中取用 ， 坚持家庭定量用油 ， 控制总量 。
四、“减糖”妙招
◎1.减糖来减“添加糖”
各人群均应减少“添加糖”(或称游离糖)的摄入 ， 但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化 。
◎2.认识“添加糖”
“添加糖”是指人工加入到食品中的糖类 ， 具有甜味特征 ， 包括单糖和双糖 。
◎3.糖的危害
饮食中糖是龋齿最重要的危险因素 ， 过多摄入会造成膳食不平衡 ， 增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。
编审：宣传科 周黎黎


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