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心理健康|维护大脑的健康，该怎么办？


总的来说 ， 脑脊液一种具有清除代谢产物的物质 ， 在大脑中充当“环卫工”的作用 ， 通过睡午觉 ， 能让更多的“环卫工”进入到大脑去 ， 打扫里面的垃圾 ， 而晚上保持充足的睡眠则有助于把这些代谢废物排出大脑外 ， 维护大脑的健康 。
【心理健康|维护大脑的健康，该怎么办？】办公室白领一般可分为两类 ， 一类是“吃完午饭必须要午睡星人” ， 另一类是“即使不睡午觉 ， 下午依然神采奕奕星人” 。 睡午觉 ， 一直以来都被认为是养生的好方式 ， 能舒缓压力、养精蓄锐 ， 但至于为什么 ， 却一直缺乏科学的理论支撑 。
最近 ， 发表在《Nature Communications》上的一项动物研究显示 ， 睡午觉或有助于打扫“大脑垃圾” ， 维护人体的健康 。

心理健康|维护大脑的健康，该怎么办？
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午睡或有助清除"大脑垃圾”
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研究表示 ， 人体通过睡眠有助于清除大脑中有害的代谢物 ， 如淀粉样β蛋白 ， 并且还可以巩固记忆 。 睡眠期间 ， 会有更多的脑脊液进入淋巴系统 ， 促进废物的清除 。 但是 ， 科学家尚不清楚脑脊液向淋巴液的运动是否会受到昼夜节律的控制 。
于是 ， 研究者做了一项实验 ， 他们分别在中午、午夜时刻 ， 在麻醉的小鼠脑脊液池中注射了荧光示踪剂 ， 并让其循环半小时分钟 ， 通过头骨成像技术发现 ， 白天流入大脑的脑脊液示踪剂与夜间相比增加了约53% ， 示踪剂向大脑中的流入显示出昼夜变化 ， 而且在中午出现了峰值 。 研究者还测试了清醒的小鼠脑脊液流入是否也会有这种昼夜变化 ， 但结果发现并没有显著差异 。
值得强调的是 ， 研究者还发现脑脊液的排出同样显示出昼夜变化 ， 不过脑脊液排出峰值与脑脊液进入大脑淋巴系统的时间相反 。
总的来说 ， 脑脊液一种具有清除代谢产物的物质 ， 在大脑中充当“环卫工”的作用 ， 通过睡午觉 ， 能让更多的“环卫工”进入到大脑去 ， 打扫里面的垃圾 ， 而晚上保持充足的睡眠则有助于把这些代谢废物排出大脑外 ， 维护大脑的健康 。

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午睡越睡越累咋回事？
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经历一早上的繁忙与能量消耗 ， 中午睡午觉有助于补偿脑力与体力的消耗 ， 非常具有养生功效 。 不过 ， 身边不少人表示 ， 睡午觉后总觉得全身好累 ， 像被人殴打了一顿 ， 这又怎么回事呢？
这可能是你睡太久或者睡觉姿势不对引起的 。
一般来说 ， 午睡时间控制在1小时以内足矣 。 睡眠分浅睡眠、深睡眠两种 ， 入睡80分钟后 ， 睡眠会由浅入深 ， 大脑血流量减少 ， 若在深睡眠中醒来 ， 就容易造成大脑供血不足 ， 导致植物神经系统功能暂时紊乱 ， 让人感到头晕、脑胀、迷糊等不适 。
另外 ， 很多白领吃饱饭后喜欢趴在办公桌上睡觉 ， 其实这种睡眠方式有害健康 。 吃饱饭后 ， 大量血液流入肠胃系统 ， 趴着睡不利于血液循环 ， 容易让大脑更加缺血缺氧 ， 而且趴着睡会压迫胸部 ， 增加心肺负担 ， 不利于食物消化 。 一般建议吃饱饭后稍微散散步消化下再以平躺、侧卧的姿势睡觉 。

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从生理学角度来说 ， 人体脑细胞的兴奋时间通常能持续4-5小时 ， 适当午觉可以消除疲劳、恢复体力 ， 而且还有助于促进大脑代谢物的清除 ， 何乐而不为呢？
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