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|酷爱中国武术的D罩杯越南健身教练，马甲线98cm夸张臀围抢镜( 二 )


|酷爱中国武术的D罩杯越南健身教练，马甲线98cm夸张臀围抢镜
本文插图
怎么做开合跳：

  • 双脚合拢站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖且微微弯曲 。
  • 双手自然下垂置于身体两侧 。
  • 双脚向两侧跳 ， 使其比髋部距离略宽 ， 同时将双手举至头顶 。
  • 将双脚跳回并拢状态 ， 同时双手返回身体两侧自然垂下 。
  • 重复30秒 ， 动作熟练后可加快速度 。
下犬到上犬：
|酷爱中国武术的D罩杯越南健身教练，马甲线98cm夸张臀围抢镜
本文插图
怎么做下犬到上犬：
  • 从倒“V”姿势开始 ， 将臀部抬起至最高处 ， 脚尖和手掌着地支撑 。
  • 保持手臂和腿部伸直 ， 缓慢下放臀部直至臀部接近地板 ， 些时头部抬起 。
  • 返回倒“V”姿势 。
  • 时间为30秒 。
深蹲推力
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本文插图
怎么做深蹲推力：
  • 从高位平板支撑开始 ， 双脚打开与髋部同宽 ， 脚尖和手掌着地支撑 。
  • 绷紧核心 ， 从头到脚跟成一直线 ， 双腿伸直 。
  • 臀部、手臂和大腿同时发力 ， 弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起 ， 使脚掌置于手掌正后方 。
  • 抬起胸部 ， 将双手放在胸部正前方 ， 此时是一个完全下蹲姿势 。
  • 手臂再次着地支撑 ， 手臂、臀部和大腿同时发力 ， 返回高位平板支撑姿势 。
  • 重复 。
  • 时间为30秒 ， 然后休息15秒 。
深蹲扭转：
|酷爱中国武术的D罩杯越南健身教练，马甲线98cm夸张臀围抢镜
本文插图
怎么做深蹲扭转：
  • 双脚打开稍比肩宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 这是起始姿势 。
  • 保持核心绷紧 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝盖蹲下 ， 直至大腿与地面平行 。
  • 大腿和臀部同时发力蹲起 ， 同时上半身向左侧旋转并且抬起左膝盖 ， 使左膝盖触碰右手肘 。
  • 返回站立的起始姿势 。
  • 换边重复 。
  • 交替重复动作 。
  • 时间为30秒 ， 休息15秒 。
保加利亚分裂蹲：
|酷爱中国武术的D罩杯越南健身教练，马甲线98cm夸张臀围抢镜
本文插图
怎么做保加利亚分裂蹲：
  • 将长凳水平放置在身后 ， 双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰） 。
  • 将双脚分开放与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
  • 向后抬起右脚 ， 使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置 ， 这是起始姿势 。
  • 吸气 ， 屈膝下蹲 ， 直至双膝盖弯曲成90度角 ， 前大腿与地面平行 ， 并确保双腿之间的重量均匀分布 。
  • 呼气 ， 左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势 ， 蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用 。
  • 时间为30秒 ， 休息15秒 。
哑铃深蹲至旋转推举：
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本文插图
怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

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