小儿健康|睡太少、睡太晚、哄睡难…家有睡渣宝宝，你可能忽略了这些问题( 三 )
第四 ， 监控孩子使用电子产品时间 。
美国儿科学会建议将所有电子设备（电视 ， 电脑 ， 平板电脑）不要放在孩子的卧室内 ， 尤其是在晚上 。 在睡前至少60分钟关闭这些可能打扰宝宝睡觉的物品 。
第五 ， 创建一个舒适的睡眠环境和氛围 。
在就寝前调暗灯光并控制房屋的温度 ， 为孩子营造一个安静、轻松、昏暗的睡觉环境 。 夜间睡觉 ， 不要给孩子穿太多、盖太厚 ， 建议分季节使用不同厚度的睡袋或睡衣 。不要用玩具填满孩子的床 。
将孩子的床放在睡觉的地方 ， 而不是在玩的地方 。 为孩子准备一件或两件可以帮助入睡的玩具 ， 如喜欢的洋娃娃或熊、安全毯都可以 ， 这些可以帮助缓解分离焦虑 。美国儿科学会建议宝宝自出生应该睡自己的小床 ， 在12月龄内分床不分房 ， 分床主要考虑的是安全问题 。 对于何时分房 ， 需要孩子和父母共同协商尝试 ， 是非常个性化的选择 ， 同时分房后也要有较充分的睡前陪伴 。
第六 ， 树立“青少年需要更多的睡眠 ， 而不是更少”的意识 。
因为进入青春期 ， 睡眠/觉醒周期延长到至少两小时以上 ， 对青少年的要求“晚睡晚起”更为合理一些 。
第七 ， 注意喂养习惯 。
不要给宝宝睡前用奶瓶在床上喂食果汁 ， 配方奶 ， 因为有龋齿风险 。对于大约6个月龄之前的宝宝 ， 不要提前添加辅食 ， 过早添加辅食并不利于宝宝夜晚睡得更好 。
第八 ， 不要将孩子的时间安排的太满 。
除家庭作业外 ， 许多孩子还被安排有课外补习 ， 这可能会影响睡眠 ， 需要给孩子们所需的休息时间放松身心 。
第九 ， 学会认识睡眠问题 。
儿童中最常见的睡眠问题包括：入睡困难 ， 夜间觉醒 ， 打呼噜 ， 睡眠呼吸暂停以及睡眠时大声或沉重的呼吸 。 需警惕疾病因素对睡眠的影响 ， 学习一些有关的睡眠知识， 同时关注孩子的睡眠情况 ， 才能有的放矢 。
第十 ， 与孩子的老师了解孩子白天的精神状态 。
他在白天是否也会出现睡眠问题 ， 睡眠不足或睡眠质量较差的孩子可能难以在学校集中注意力 。
第十一 ， 积极的与医生进行沟通 。
当您发现孩子出现睡眠问题时 ， 您可以保留孩子的睡眠记录 ， 告知医生孩子的睡眠习惯问题 ， 同时请医生判断是否存在疾病因素对睡眠造成影响 ， 以便及时干预 。
睡眠对孩子的健康和幸福非常重要 ， 良好的睡眠习惯从出生就要开始培养了 。 然而 ， 让年幼的孩子入睡(并且保持睡眠状态)通常是为人父母最艰巨的任务之一 。 天使般的睡眠从来不是别人家孩子的专利 ， 只要愿意付出心血去培养 ， “小睡渣”一定能够逆袭 。
所以 ， 请谨记 ， 不管你的孩子多大 ， 关键是要让他能够按照一系列可预测的步骤进行 ， 这样就能帮助他从一天的学习生活中放松下来 ， 并能快速、踏实的入睡 。
【小儿健康|睡太少、睡太晚、哄睡难…家有睡渣宝宝，你可能忽略了这些问题】作者：知贝医疗肖彦医生
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