小儿健康|睡太少、睡太晚、哄睡难…家有睡渣宝宝，你可能忽略了这些问题
很多家长可能从来没有意识到 ， 生娃住院前的最后一晚 ， 可能是你未来几年来最后一个好觉 。
之后 ， 你的睡眠可能会开启“薛定谔”模式——不知道几点才能睡 ， 也不知道一觉能睡多久 ， 一切全凭怀里这个磨人的小“妖精”决定 。 白天TA可能是怎么都叫不醒的“特困生”；入夜后 ， 就变成了精神百倍的“夜店之王” 。 全家人每天都要“斗争”到凌晨 ， 小时候常常是哼歌哄、萝卜蹲、喂奶哄 ， 长大了变成讲故事哄、威胁哄、利诱哄……孩子能不能哄睡不一定 ， 能确定的是自己很可能会先睡着 。
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睡太少、睡太晚、哄睡难 ， 几乎是所有家庭都碰到过的宝宝睡眠问题 。 如何帮助宝宝和自己好好睡觉 ， 我们先来捋一捋几个关键问题 。
缺觉对宝宝的身体有影响吗？
有影响！睡眠对宝宝的体格发育、认知发育与营养和体育锻炼同样重要 。我们拥有的睡眠量和质量会影响我们的记忆力、情绪、行为和学习能力 。 在孩子小的时候建立良好的睡眠习惯不仅会给抚养人带来好处 ， 还将在很多年后帮助他们 。
孩子的睡眠时间少 ， 会直接影响大脑发育和生长曲线 。 经常性的睡眠不足通常会导致一些非常困难的行为和健康问题 ， 如烦躁、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛和抑郁等 。
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而睡眠充足的孩子的免疫系统更健康 ， 行为、记忆和心理健康更好 ， 在学校的表现也会更好一些 。 所以 ， 在头疼孩子的教育问题之前 ， 关注一下睡眠问题也是可以的 。
那么 ， 宝宝的睡眠是越多越好吗？
当然不是！并且不同年龄段的孩子对睡眠时长需求也会有变化 ， 美国儿科学会和美国睡眠学会给出了相关建议：
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你会发现 ， 随着孩子长大 ， 睡眠时间逐渐减少。 为什么会这样呢？因为不同年龄的宝宝的认知 ， 活动能力 ， 运动消耗的不同 ， 导致睡眠时间的需求也不同 。
从婴儿期到青春期 ， 随着儿童的中枢神经系统的成熟“睡眠-觉醒”模式会逐渐变得更具昼夜节律 ， 睡眠模式和行为也逐渐变化 。 这些变化包括总睡眠时间和快动眼睡眠时间比例逐渐下降、快动眼-非快动眼周期越来越长 ， 以及向成人的入睡模式转变 ， 即通过非快动眼睡眠入睡 。
也就是说 ， 宝宝的睡眠模式会随着年龄的增长趋近成人 。 所以 ， 对于抚养小睡渣的宝爸宝妈来说 ， 希望是一定要有的！
几点钟睡觉比较好？
解决这个问题 ， 我们首先得了解睡眠对于我们的意义。
目前对睡眠的真正目的存在多种理论 。 “恢复理论”提出 ， 在睡眠状态中身体会自我修复和恢复活力 。 从一整夜的睡眠中醒过来 ， 个体通常觉得精力充沛 。 相反 ， 睡眠不足会导致日间表现不佳 ， 感觉疲劳或瞌睡 ， 以及对免疫系统功能有可测量的影响 。这一点我们大人就会有深刻的体会——“一日不睡 ， 十天不醒” ， 这句老话是有道理的 。
此外 ， 睡眠期间生长激素分泌达到峰值；这可能促使夜间肌肉生长和细胞再生 。 经验性和实验性数据也提示 ， 睡眠可通过促进学习依赖性突触形成和维持而在脑可塑性方面发挥作用 。 睡眠不足时 ， 人类的学习状况明显不太好 。 所以 ， 睡眠一定对认知功能和记忆有影响 。
这些理论都只说明：保证充足的睡眠对人来说至关重要 。 但是 ， 充足的睡眠更重要的是要睡足时间 ， 而不是硬性规定几点必须入睡。 因为就目前的研究来说 ， 并没有充足的证据证明晚睡对身体有影响 ， 也没有明确地定义何为晚睡 。
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