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健身|仰泳训练中稳定打腿的重要性！


_本文原题：仰泳训练中稳定打腿的重要性！
我们以前大多数的仰泳练习都关注于身体的上半部分 。 例如臀部、身体转动、手入水、推水、水和头的位置 。 而忽略了仰泳练习的另一个闪光点身体下半部分——腿和打腿 。
健身|仰泳训练中稳定打腿的重要性！
本文插图
我们常把注意力 ， 太多的放在仰泳的躯干和手臂的动作上 ， 而忽略了真正的推进力核心——打腿 。 关注仰泳手臂和身体上半部分时 ， 你会有所发现 。 该仰泳选手的腿打得不规律 ， 没有真正的与躯干和手臂配合 。 如果在整个划水周期中 ， 你的仰泳能有稳定、持续的打腿 ， 那么你就会拥有一个强有力的推进力 ， 驱动你前行 。 这将使你游得更快 ， 以及每一次划水更加有力 。
我们在仰泳练习中如何练习打腿 。
1、仰卧姿势蹬出 ， 两臂置于体侧并开始交替打腿 。
2、向一侧倾斜用髋部和躯干打3次腿 ， 再向另一侧倾斜用髋部和躯干打3次 。
3、持续转髋——一侧3次 ， 另一侧3次 。
当转为侧卧 ， 脚应跟上 。 注意脚是如何指向一侧打3次腿的 ， 那么另一侧也要如此 。
还应注意的是 ， 打腿协助启动身体的转动 。 腿稍打得大一些帮助髋部上转 。
4、试着打几趟腿 ， 致力于保持脚节奏的稳定 ， 并使脚与髋相衔接 。
5、当感到节奏稳定了 ， 游一趟仰泳 ， 但应继续关注打腿 ， 而非划臂 。 一切都要配合着打腿的节奏 。
6、试腿打一趟 ， 游一趟--继续注意持续的6次打腿节奏 。
【健身|仰泳训练中稳定打腿的重要性！】在仰泳练习中如何做好打腿 。


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