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心理健康|主宰“睡眠”的微量元素，看你缺哪一个？


今天向大家介绍几位在睡眠界隐藏较深的重量级“小“人物
微量元素
多项研究表明 ， 某些微量元素的吸收不良或者缺少可能是导致睡眠质量不佳的原因之一 。
其中铁、锌、铜、镁对睡眠的影响尤为明显 。
心理健康|主宰“睡眠”的微量元素，看你缺哪一个？
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1、微量元素界的杠把子——铁
铁是人体中含量最多的必需微量元素 ， 含量约为 0.004% ， 也是人们研究最多的营养素之一 。
这位大哥能量大脾气差 ， 最好不要招惹它 ， 好吃好喝的供足了 ， 精神好睡得香 ， 皆大欢喜 。
【心理健康|主宰“睡眠”的微量元素，看你缺哪一个？】如果不小心身体缺铁了 ， 它会让人变得精神焦虑、易烦躁 ， 睡眠质量严重下降 。
使得人会常常处于一种睡醒状态 ， 一有动静就会醒过来 ， 很难进入深度睡眠 ， 饱尝失眠的折磨 。
绝对可以让你深切感受下一整晚在床上“翻烙饼”的酸爽 。
严重时甚至可能还会引发睡眠肢动症 。
心理健康|主宰“睡眠”的微量元素，看你缺哪一个？
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正常情况下 ， 成年人每日铁元素的摄入量应以18毫克为宜 。
但大多数人远远达不到这个量 ， 尤其是婴幼儿、孕妇、育龄妇女以及 60 岁以上的老年人
是最易被这位老铁兄弟 “盯上”的人群 ， 应特别注意铁元素的补充 。
2、稳坐第二把交椅的健康助手——锌
健康助手——锌 ， 这个在人体中第二丰富的微量金属 ， 它可是生命攸关的元素 。
是生命活动过程中推动转换物质和交流能量的小能手
在它的帮助下大家身体里的300多种酶和1000多种转录因子有序而忙碌的劳作着
当然它还尽职尽责的守护、保障着大家的睡眠质量 ， 在睡眠调节中也发挥着不可小觑的重要作用 。
心理健康|主宰“睡眠”的微量元素，看你缺哪一个？
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研究人员认为 ， 当血液中的锌达到一定的水平 ， 它就有了进入到中枢神经系统某些特定区域的“通行证”
从而打开促进睡眠的信号通路 ， 让 “别闹了 ， 该睡觉了”的信息能够传达出去 。
虽目前尚不清楚锌在中枢系统中促进睡眠的具体作用机制 ， 但它似乎助长了慢波睡眠 。
即帮助大家恢复身体能量和进行记忆巩固的深度睡眠阶段 ， 身体能够得到很好的休息；
当血液中锌含量充足时 ， 会缩短大家入睡时间 ， 增加睡眠总量 ， 大大提高睡眠质量， 倒头就睡也是有可能的 。
3、大名鼎鼎的人体卫士——铜
这位卫士在睡眠界的“守卫”工作也是非常重要的 。
铜在人体中负责制造的去甲肾上腺素 ， 主要任务是控制大脑的唤醒和沉睡 。
铜的摄入量不足 ， 神经系统的内抑制过程就会失调 。
简单来说就是 ， 大家睡眠和醒来的平衡会被打破 ， 从而使得人体一直处于兴奋状态 ， 难以入睡 。
心理健康|主宰“睡眠”的微量元素，看你缺哪一个？
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在正常情况下,一个成年人每日摄入铜元素2~3毫克是比较适宜的 。
但是目前多数人是有点小吝啬了 ， 没有给这位日夜守卫平衡的铜卫士发放足够的 “薪水”
如果你存在睡前兴奋 ， 到睡觉的点毫无困意的问题 ， 不妨考虑下是不是铜心里有委屈了~
4、天然的人体镇静剂——镁
镇静剂 ， 顾名思义 ， 镁的大功用在于镇静 ， 让你的情绪在烦躁中镇静 ， 让你的身体在疲劳中舒缓 ， 让你紧绷的神经渐渐放松 。
它就像小时候妈妈哼唱的摇篮曲那样具有“魔力” ， 温柔抚顺你每一根被生活炸毛的敏感神经 。
美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示


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