骨质疏松|吃什么最补钙？今天就告诉你真正补钙的前五名食物
老人缺钙易得骨质疏松 ， 小孩缺钙易出现多汗 ， 惊梦等 。 老人要补钙、小孩也要补钙、孕妇同样也要补钙 ， 补钙应该是这今年的热词了吧 。 现在在家就喝骨头汤来补钙 。
可是我的姐姐 ， 一个学中医的说 ， 喝骨头汤不补钙 ， 还不如买点豆腐吃的 ， 事实是怎么样的？这给大家普及一下补钙的小知识 。
【骨质疏松|吃什么最补钙？今天就告诉你真正补钙的前五名食物】真正补钙的食物有：
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每天喝300毫升的牛奶 ， 健康的人就可以获得一天钙摄入量的35%左右 。 如果喝牛奶出现不舒服的情况 ， 那就建议你喝酸牛奶 ， 也是可以补钙的 。
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日常生活中 ， 我们多注意豆腐的摄入 ， 豆腐中含有多种维生素和蛋白质 。 豆腐挑选时 ， 要选择色泽鲜亮 ， 没有异味的 。
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如果你选择喝鱼汤 ， 而不是排骨汤 ， 那你就能补充钙和多种微量元素 ， 像医生建议骨折的人要多喝鱼汤 ， 鱼汤中所含的钙很充足 。
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坚果的热量很高 ， 一些要减肥的人要少吃 ， 吃多了要发胖 ， 每天定一个量的去食用 ， 可以大大减少肥胖的发生率 。 要减肥的人要注意在代餐食物中也含有大量的坚果 。
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绿叶菜中的草酸和食物中的钙易结合生成草酸钙 ， 影响钙的吸收 ， 只要在沸水中焯3到5秒 ， 就可以去除大部分的草酸 。
在生活中 ， 补钙的同时也要注意补充维生素D ， 维生素D大多存在海鱼和动物的肝脏中 ， 晒太阳也会增加维生素D的增加 。 每个人的该需求量有所不同 ， 应找到自己的需求量 ， 看一下自己是否需要补充钙 。
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很多老人都在问 ， 是不是我们补钙要吃钙片？需要吃多少？
如果是18岁到50岁的健康人群每天喝300毫升的牛奶 ， 使用各种的含钙丰富的食物 ， 就能达到800毫克每人每天 。 50岁以上的人群 ， 建议到医院进行骨密度检查 ， 咨询相关的医生 ， 在营养医生的建议下进行补钙和使用含钙丰富的食物 。 多运动同样可以增加钙的转化 ， 老人在家时 ， 多运动可以预防骨质疏松 ， 骨质增生 。
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