最佳健康|最细致的背部训练在这里，这次想不变宽变厚都难( 三 )
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整体维度宽度训练计划
训练动作 组数 次数
窄握引体向上 若干 共30-40
杠铃划船 5 8-12
宽握高位下拉 5 8-12
半程硬拉 5 6-10
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预疲劳训练
训练动作 组数 次数
哑铃曲臂上提 5 8-12
窄握引体向上 若干 共30-40
直臂下拉 5 8-12
杠铃划船 5 8-12
绳索划船 5 8-12
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背部为整个上半身带来平衡和力量 。 既然如此重要 ， 就应该给予它所需要的训练刺激 。 当你了解这上面的一切 ， 下一次练背会有更新的体会 。
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