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生活|我常常觉得很丧，可有人却一直很积极？( 三 )


而且 ， 过强的目的性 ， 往往并不会真的像想象中那样带来成功 。 因为急功近利 ， 人往往会变得短视 ， 行事不再谨慎 。 而在遭遇失败后 ， “努力无用”的信念又会得到强化 ， 造成恶性循环 。
2. 过高的公众自我意识
公众自我意识（public self-consciousness） ， 指的是人们对自己正在被他人关注和评价的意识 。 公众自我意识过高的人 ， 会倾向于自我监控（self-monitoring） ， 时刻担心自己在他人面前“看起来是什么样的”（Fenigstein, Scheier, & Buss, 1975; Stein, 2015） 。
即使产生了积极的念头 ， ta们通常也会在做出行动之前“想很多”：万一失败了 ， 别人会如何评价我？我会不会看起来很傻？这让ta们陷入无止境的担心和焦虑 ， 不敢更积极努力 。
3. 负面的核心信念
一些负面的核心信念（core beliefs） ， 比如觉得自己无论如何也不值得被爱 ， 或是觉得自己没有价值、就是个失败者 ， 等等 ， 会让人们倾向于以负面、消极的态度去评估各种生活事件起因、后果以及对未来、对自我的影响 ， 从而常常深陷沮丧与不安（Gillihan, 2018） 。
4. 缺乏情绪调节能力
生活中 ， 人们难免有感受到负面情绪的时刻 。 但是 ， 如果一个人的情绪调节能力不足 ， ta所感受到的情绪波动更强烈、持续的时间会更长 ， 且会感到自己面对负面情绪束手无策 。
在被负面情绪占据时 ， ta容易表现出两种极端：要么被负面情绪压垮、陷入崩溃；要么压抑自己的情绪感受 ， 变得消沉、麻木 。
生活|我常常觉得很丧，可有人却一直很积极？
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03.
如何在普通生活中保持较高的幸福感？
首先 ， 在人生哲学层面 ， 你需要将积极努力的生活态度作为认可的价值 。
什么是人生哲学呢？它是我们看待世界、他人和自己的角度 ， 是我们关于生活的信念 。 人生哲学指导着一个人做出种种人生抉择、理解ta所遇见的人和事；它也决定了一个人会如何衡量自我、衡量生活 ， 包括什么样的生活对ta来说才是真正好的、真正值得过的 。
当我们真正认可积极努力的生活态度 ， 认为昂扬向上的状态是有价值的 ， 我们就会自然而然地认为 ， 即使是很普通的生活 ， 也值得认真去过 。 我们也会更能够以积极的视角去看待自身境遇：无论事情的结果是否如愿 ， 都愿意保持达观、愉悦的心理状态 。
另外 ， 我们也需要提高自身的社会整合（social integration）程度 ， 获得多面向的价值感来源 。
社会整合指的是一个人在多层次的社会联结中 ， 能够多大程度上参与其中 ， 体验到归属感、亲密感、情绪支持 ， 等等（Baumgartner & Susser, 2012） 。
在高程度的社会整合中 ， 我们将能够从不同的关系当中感受到更丰富的、更多面向的价值感 。 当生活有某一些方面暂时不如意时 ， 我们依然能够在其他的维度上获得积极反馈 ， 从而有动力继续努力生活 。
而想要提高社会整合程度 ， 我们需要主动投入到真实的关系中 。 比如 ， 你可以多花一些时间与亲人、朋友待在一起 ， 维系和ta们之间的情谊 ， 也可以通过做义工、组织活动等方式建立新的社会联结 。
希望今天的文章能让你多一些努力投入生活的信心 ， 迎来人生的积极转变~
以上 。
References：
Baumgartner, J. N., & Susser, E. (2012). Social integration in global mental health: what is it and how can it be measured? Epidemiology and Psychiatric Sciences, 22(01), 29–37.
Fenigstein, A., Scheier, M. F., & Buss, A. H. (1975). Public and private self-consciousness: Assessment and theory. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 43(4), 522–527.


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