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运动减肥|不节食，不运动，光是呼吸就能够瘦下来！还有这种减肥法？


前段时间看网上流行一种减肥方法 ， 叫做“呼吸减肥” ， 一听就让小编有了兴趣 ， 既然呼吸能减肥 ， 干嘛还要运动 ， 还要节食呢 ， 仔细研究了一下 ， 呼吸减肥还是有很多门道的 ， 那么如何呼吸能到到减肥的目的呢？这篇文章就来说说减肥与呼吸之间的一些事 。
运动减肥|不节食，不运动，光是呼吸就能够瘦下来！还有这种减肥法？
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呼吸法是瑜伽运动中推崇的一种方式 ， 在呼气和吸气间 ， 以充分的吸气把气息带入胸腔和腹部之间 ， 使腹压增加 。 作用是该少消化系统 ， 促进肠道蠕动 ， 预防便秘 。 能够排除内脏脂肪 。 一般情况下会有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种 。
腹式呼吸一般有两种方式
一种是顺时呼吸 ， 就是在吸气的时候要鼓起肚子 ， 呼气的时候要把肚子缩回去 。
一种是逆式呼吸 ， 在吸气的时候把肚子缩回去 ， 呼气的时候把肚子鼓起来 。 在最开始做的时候肯定会有不适应 ， 刻意的锻炼一段时间只有就感觉很容易了 。
在进行腹式呼吸的时候要注意把呼吸变的长和缓慢 ， 能用鼻子呼吸不要用嘴巴 ， 一吸一呼最好掌握在15秒左右 ， 每次做5-15分钟比较好 ， 随着能力的不断提高 ， 时间也会有变化 。
运动减肥|不节食，不运动，光是呼吸就能够瘦下来！还有这种减肥法？
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胸式呼吸对于一般人来说可能第一次听说 ， 做起来也不是很容易 ， 需要在仰卧或者伸直后背的时候 ， 保持腹部的收缩 ， 吸气不要肚子扩张 ， 在进行呼吸的时候回感觉整个胸腔被打开 ， 吸气越深 ， 整个胸部就灌满空气 ， 一直从肋骨都能感受的到 。
完全呼吸也就是横膈膜呼吸 ， 这个在瑜伽中也比较常见 ， 一般是结合了腹式呼吸和胸式呼吸两种形式一起完成的 ， 这个做起来相对难度更高一些 ， 对于高级学者比较适用 。
运动减肥|不节食，不运动，光是呼吸就能够瘦下来！还有这种减肥法？
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呼吸减肥法不需要特定的场所 ， 平时我们在工作的间隙或者做家务的时候都可以做 ， 经过一段时间锻炼之后 ， 我们的呼吸方法就会改变 ， 成为我们一种习惯呼吸方式 。
【运动减肥|不节食，不运动，光是呼吸就能够瘦下来！还有这种减肥法？】另外小编想要说的是 ， 减肥不光要靠呼吸 ， 适当的运动以及饮食控制也是很有必要的 ， 在日常生活中我们要多选择高蛋白 ， 低脂肪食物 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 多饮水 。 有时间可以选择一项自己喜欢的运动 ， 进行一些运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 游泳等 。 呼吸减肥、控制饮食、适当运动三种方式结合起来 ， 会达到更好的减肥效果的 。


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