跑步|跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？来分析两个动作之间的不同
不管是男生还是女生
“经久不衰”的话题
必然是减脂！
只要想减脂就绕不开有氧运动
在燃脂方面 ， 跳绳和跑步都算是
减肥和健身人士的首选
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不少人认为 ， 跳绳比跑步更燃脂！
还不伤膝盖！
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那真相到底是什么？
跑步VS跳绳哪个不伤膝？
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要对比两个运动对膝盖的压力 ， 需要分析动作之间的不同 。
跑步为双脚交替跨出 ， 单脚支撑的运动 ， 体重、速度、惯性…都是身体关节需要克服的力 。
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慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力 ， 而快跑会造成5～7倍的压力 。
而跳绳的时候 ， 一般都是采取全程踮脚的方式 ， 绳子粗细有限 ， 所以脚只需要些微抬高跳起就行 ， 冲击力有限 ， 而且是双脚承接 ， 分配给双膝的压力就更小了 。
跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍 。
所以 ， 跳绳时膝盖承受的压力要小些 ， 受伤的几率也会相应变小 ， 这也是跳绳的另一项优势 。
事实上 ， 任何运动都会对膝盖带来一些损伤的 ， 只是运动方法不同 ， 受伤的程度和发生比例也不相同 。
跑步与跳绳分别消耗的热量
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传言跳绳10分钟=慢跑半个小时 ， 这是真的吗？我们可以通过计算能量进行比较：
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重
一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度 ， 慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
150下/分的快速跳绳 ， 能量消耗为16kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80下/分的中速跳绳 ， 能量消耗约为10kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 kcal
仅从能量来看：快速跳绳10分钟的能量消耗 ， 约等于慢跑23分钟；中速跳绳 10 分钟 ， 约等于慢跑15分钟；
虽然没有「跳绳10分钟=慢跑半小时」那么夸张 ， 但相比慢跑等 ， 跳绳确实是运动效率较高的运动 。
什么人不适合跳绳
01
BMI 超过 25 的人
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跳绳是典型的跳跃运动 ， 体重偏重的人 ， 跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大 ， 容易伤害到膝盖 。
BMI超过25的超重人士 ， 建议先游泳减肥 ， 把体重降下来之后再考虑跳绳 。
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m2）
02
膝关节不好的人
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跳绳重复跳跃动作 ， 会给膝关节再增加负担 。
03
心脏病、高血压等基础疾病的人
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对于有心脏病、高血压等基础疾病的人 ， 也不要贸然跳绳 ， 选择运动方式和强度 ， 最好遵医嘱 。
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