跑步|跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？来分析两个动作之间的不同( 二 )
跳绳后如何拉伸？
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后再停 。
01
屈膝小腿后侧拉伸
本文插图
左右腿保持30秒为一次
02
俯身小腿后侧拉伸
本文插图
左右腿保持30秒为一次
03
大腿前侧拉伸
本文插图
左右腿保持30秒为一次
04
臀肌拉伸
本文插图
左右臀保持30秒为一次
拉伸动作可以把身体的关节 ， 韧带都打开 ， 运动后进行拉伸是避免肌肉疼痛的有效方式 ， 且能帮助我们的肌肉线条变得更加有型 。
【跑步|跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？来分析两个动作之间的不同】运动方法不同 ， 受伤的程度也不相同 ， 所以不管你选择什么运动 ， 都必须先学习科学的运动 ， 以及运动损伤后的正确处理方式 ， 而不是把运动损伤当做放弃运动的理由！
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