腾讯医典|“加班2个月，我胖了10斤”：过劳肥的凶手，竟然是它！( 二 )
如何避免每逢加班胖三斤？
过劳肥 ， 可不是普通的肥胖 ， 而是一！种！病！
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公司是老板的 ， 身体才是自己的 。 赶走过劳肥 ， 记住下面4点：
1.注意劳逸结合
每工作1小时 ， 休息10分钟 。
在工位附近就可以做一些简单的运动（见下图） ， 调节身心 。
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【腾讯医典|“加班2个月，我胖了10斤”：过劳肥的凶手，竟然是它！】
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总之 ， 能站着就别坐着 ， 能坐着就别躺着 。
2.正常三餐饮食 ， 少！吃！零！食！
如果真的管不住嘴或感觉饿得不行 ， 就拿一些粗纤维的水果、低脂酸奶、蔬果干、无糖饮品代替 。
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记住了 ， 吃果干时 ， 记得看成分表里的糖！含！量！
水果都能吃 ， 但要注！意！量！别抱着半个西瓜大吃特吃 。
3.改掉不良的生活习惯
平时熬夜不睡觉 ， 周末疯狂睡到饱 ， 这样很！不！好！
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调整合理的作息规律 ， 每天给自己定一个时间表 ， 尽量保证“到点就睡” 。
4.适当运动
运动不仅能减重 ， 还能减缓压力 ， 心情也会变好 。
尽量能保证每周3～5次 ， 每次30分钟以上的有氧运动 ， 比如跑步、游泳 。
如果时间保证不了 ， 最起码也要饭后多走走或者骑自行车回家 。 别吃完饭就又一屁股坐下打游戏、看剧了 。
审稿专家：金晖| 东南大学附属中大医院临床营养科主任、主任医师
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参考文献
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