健身|选择好的健身计划，相当于比别人多练一年，教你制定健身计划
导语：健身领域当中 ， 健身计划有成千上万个不同的健身专项 ， 有不同的健身计划 ， 所以今天在这里主要给大家说一下健身计划当中的重点 。 那么了解这些健身计划的重点能有什么好处呢？不为别的 ， 只为让你训练计划效率提高 。 接下来我们就来分享一下生活当中常见的健身项目以及相关的健身计划 。
本文插图
1、力量训练健身计划
力量训练是所有健身计划当中最常见的 ， 同样也是大多数健身人士所选择的健身项目 。 力量健身非常容易理解 ， 就是简单的深蹲 ， 卧推 ， 硬拉以及挺举这类的动作动作的项目相对多一些 。
所以在做健身计划的时候需要着重考虑健身动作 ， 而且健身的容量以及频率也是决定健身效果的重要因素 。
本文插图
2、在健身容量方面不能太过于疲劳
很多健身新手认为健身越累效果就会越好 ， 其实健身越累反而会大大影响健身效果 。 很多力量训练的健身人士在健身房当中一待就是一下午 ， 实际上他们的有效健身容量是非常低的 。 所以在力量训练当中不能太过于疲劳 ， 否则不仅没有效果 ， 还浪费时间 。
本文插图
3、健美健身的健身计划
对于健身新手而言 ， 健美计划主要考虑三个方面 ， 健身的动作容量以及频率 。 在动作方面 ， 如果健身的部位不同 ， 那么最后的目标也不同 。 比如说胸肌的训练 ， 追求的是负重 ， 背部的训练 ， 追求的是孤立肩部的训练 ， 要以疲劳为主 。
所以在胸肌训练当中 ， 卧推推胸动作会更合适 ， 背部训练当中单臂划船反手高位下拉的实用率更高一些 。 肩部训练当中可以采用哑铃侧平举 ， 单臂侧平举等等 。
本文插图
健美健身当中的训练容量是相对大一些的 ， 而且比较集中 ， 对于一些大肌肉群来说 ， 单日的训练量是要达到20组左右的 。
也许是小肌肉群单日的训练量也应该在十组左右 。 所谓的集中就是指组间的休息应该尽可能缩短 ， 对于大肌肉群而言 ， 两分钟左右最合适 ， 小肌肉群控制在一分钟以内 。
本文插图
最后就是健美健身的频率 ， 一个部位一周只去训练一次是远远不够的 。 当然也要看你的训练容量 ， 如果你的容量到达了四五十组 ， 那么一周一次也可以 。 对于普通玩家来说 ， 最好身体当中每个部位一周训练两次才能够达到健身效果 。
本文插图
结语：
【健身|选择好的健身计划，相当于比别人多练一年，教你制定健身计划】以上就是力量训练以及健美健身的大概计划 ， 其实每一个健身项目都有他们相关的重点 ， 只有将这个重点抓到位 ， 才能够让训练效果到位 。 每一个健身人士可以选择一种健身方法 ， 如果目标太多 ， 反而会影响健身效果 ， 让你所有的目标都达不了标 。 可以先以力量训练健身为主 ， 当有了一定的基础 ， 有了一定的突破之后 ， 再适当的加入健美健身 ， 这样会更容易坚持 ， 并且也不会因为目标太杂太乱而导致一项健身项目都做不好 。
推荐阅读
- 窘境|窘境中求助惨遭拒绝！中国此次也选择置之不理，俄国：早该如此
- 五商文化资讯微软选择“沉海”，华为却深藏贵州大山！阿里亚马逊也纷纷布局
- 动力|迈腾，君越，雅阁，凯美瑞之间选择，油耗低动力好，哪款更适合？
- 英超|兰帕德后悔么？放弃他成最差选择，26岁弃将如今是英超黑马缔造者
- 家电消费网| 副总裁：500万用户选择了OPPO的IoT，OPPO发布智能电视
- 泰坦|“巨无霸”来了！今年最好的机会之一！
- 晴晴侃游戏|盗贼和狂暴战谁更适合呢，魔兽怀旧服咸鱼剑近战该如何选择
- 权益|权益资产是最好的长期投资
- 上观新闻|?“菊坛新蕊”少儿戏曲身训班上课了，老师说，这将成为美好的一段记忆
- 内蒙古|菅义伟第一次出访，为啥选择越南和印尼而不选择美国？