健身|从左边到右边，各位健友，你们觉得需要多久？( 二 )
david也深刻意识到 ， 自己在同龄人里 ， 确实太瘦了点 。
所以14岁那年他就已经加入了健身房 ， 他想让同学们的看法改变 。
为了能够专心健身 ， 他不得不退出曲棍球队 ， 每天家-学校-健身房三点一线 。
在整个过程中 ， 最辛苦的不是训练 ， 而是如何能够坚持下来 。
经过一年时间的训练 ， 他的身体发生了变化 ， 开始出现一些线条 。
身材出现变化后 ， 同学改变了看法 ， 他也越来越自信 。
尝到甜头的他 ， 更加努力的训练 ， 他想让自己更强壮
两年过去之后 ， 他的身材是这样的：
三年后身体逐渐发育 ， 身高长到了180以上 ， 身体也更加强壮了 。
17岁时的他就已经拥有了同学们羡慕的身材
19岁的他已经拥有了猛男般的身材。 从瘦猴到肌肉男 ， david用了整整5年 。
不得不说 ， 健身不是一朝一夕就能速成的运动 ， 健身是一个长久的过程 。 你只有老老实实练 ， 坚持下去 ， 以年为单位 ， 身材才会发生肉眼可见的变化 。 毕竟 ， 健身对每一个人都是公平的 ， 它不会辜负任何一个真正努力的人 。
最后 ， 贴心的小编送大家一套动作 ， 希望大家能付出足够的时间 ， 去雕刻自己的好身材 。
1、胸部训练动作
杠铃上斜卧推
4-6组*8-12次
▼
2、背部训练动作
哑铃划船
4-6组*8-12次
▼
3、腹部训练动作
滚动腹肌轮
4-6组*8-20次
▼
4、肩部训练动作
站姿杠铃推举
4-6组*8-12次
▼
5、手臂训练动作
哑铃交替弯举
4-6组*8-12次
▼
6、腿部训练动作
杠铃深蹲
4-6组*8-12次
【健身|从左边到右边，各位健友，你们觉得需要多久？】▼
练起来吧 ， 挺拔的身姿、健硕的肌肉 ， 都会随之而来！
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