减肥|脂肪是如何在体内产生和消失的？揭秘脂肪燃烧真相，瘦得更快( 二 )
运动过程中
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在身体激素的作用下 ，脂肪会被分解 ， 变成脂肪酸和甘油进入血液 ， 并在经过一系列复杂的化学反应后 ， 最终变成二氧化碳和水 ， 二氧化碳通过呼吸的方式排出体外 ， 水则会通过排汗和尿液等方式排出体外 。
五、记住这些减脂方法
三大营养素 ， 碳水化合物、脂肪和蛋白质 。关于脂肪 ， 在上文中已有提到 ， 应该避免摄入反式脂肪酸 ， 关于其他两类营养素 ， 减妞的建议如下：
1.低GI饮食
GI值 ， 也就是升糖指数 ， 是衡量食物糖分对餐后血糖影响程度的一个重要指标 。脂肪分好坏 ， GI值有高低：GI≥70属于高 ， 55＜GI＜70属于中GI ， GI值≤55属于低 。
日常生活中 ， 像我们经常吃的精米精面、白米饭、馒头、面条等 ， 这些都属于高升糖指数的食物 ， 会导致血糖上升并刺激胰岛素的分泌 ， 在胰岛素的作用下 ， 脂肪比较容易在你的体内堆积导致肥胖 。
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当然 ， 这不是说高GI值食物就是不好的 ， 低GI值就是好的 ， 只是根据要自身情况进行选择而已 。
如在运动后 ， 可以适当吃一些高GI值的食物（如香蕉 ， GI值：55 ， 在水果中偏高） ， 消化快、吸收率高、促进恢复 。
因此 ， 在减肥期间 ， 应该在控制热量前提下 ， 应增加低GI值食物在饮食中的比重 ， 这部分食物主要存在于：绿叶蔬菜、豆类、薯类以及全麦制品中 。
2.增加膳食纤维的摄入
富含膳食纤维的食物 ， 被称为“脂肪克星” ， 分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维 。前者可使人体更快地获得饱腹感以减少暴饮暴食的机会从而达成减脂效果 。
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此外 ， 膳食纤维中的果酸可延长食物在胃肠中的停留时间 ， 减缓人体对葡萄糖的吸收 ， 使人体进餐后的血糖不会急剧上升 ， 从而起到控制血糖的作用 ， 也就避免了因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌 ， 造成脂肪堆积 。
可溶性纤维的最佳来源包括亚麻籽、某些种类的蘑菇、鳄梨、豆类和浆果等 。
3.补充身体所需蛋白质、铁等
俗话说 ， 补的是蛋白质 ， 长的是肌肉 。蛋白质作为减肥食谱的基石 ， 分子量大 ， 被人体消耗的速度也很慢 。
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优质蛋白质摄入 ， 不仅可以避免阵发饥饿感 ， 同时有助于肌肉合成 ， 每天摄入充足的蛋白质能帮助维持人体的基础代谢的稳定 ， 轻轻松松培养易瘦体质 。
高蛋白食物推荐（每100g的食物 ， 含量由高到低排序）：黄豆、绿豆、鳕鱼、瘦猪肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶 。
4.持续的有氧运动
运动是消耗热量燃烧脂肪最直接的途径之一 ， 如果刚开始减肥 ， 你可以从有氧运动做起 ， 根据相关研究：快走可以提升体内脂肪的激素含量 ， 所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。
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【减肥|脂肪是如何在体内产生和消失的？揭秘脂肪燃烧真相，瘦得更快】常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车等 ， 最好一周能够运动4-5天 ， 保证每次至少30分钟的有氧运动时间 。
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