内分泌疾病|得了糖尿病还能不能愉快地吃吃吃？( 二 )
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另外要定时定量进餐 ， 控制进餐速度 ， 细嚼慢咽 ， 调整进餐顺序 ， 养成先吃蔬菜、再吃肉类 ， 最后吃主食的习惯 。 《中国2型糖尿病膳食指南》推荐健康成年人每日蔬菜摄入量为300～500g ， 其中1/2 应为黄绿色等深色蔬菜 ， 糖尿病患者的每日蔬菜摄入量不应低于健康成年人 ， 每日蔬菜摄入量不宜低于500g 。 多吃鱼、禽 ， 蛋类和畜肉类适量 ， 限制加工肉类摄入 。 水果蔬菜的颜色、种类要多样 。 主食宜用全谷杂粮 ， 减少白米白面主食 。
糖友可选择GI 较低的水果 ， 注意合理安排食用水果的时间 ， 不要在饭前或饭后马上吃水果 ， 可以将水果作为加餐 ， 在两顿饭中间吃 。 比如在早餐与午餐之间的10点左右 ， 午餐与晚餐之间的下午4点左右吃 。
愉快吃喝的同时别忘了科学运动 ， 保持稳定健康的体重 ， 糖尿病患者的运动应以中等强度、有氧运动为主 ， 每周至少3次 ， 每次不少于20 min 。
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